Тренировка выполняется в динамичном темпе с гантелями не более 1 кг. Мы на тренировке используем гантели по 1 кг., но можно и 0,5 или меньше. На тренировке используются удары, приседания, прыжки и все это в достаточно быстром темпе, поэтому с дополнительным весом можно выполнять не всем. Если есть проблемы со спиной и с ногами, лучше исключить прыжки с гантелями. Можно выполнить тренировку и без дополнительного веса и так же получить массу пользы)) Работает все тело. На ковриках ноги и пресс. Всем отличных результатов!