ТРЕНИРОВКА НА ГИПЕРТРОФИЮ ЯГОДИЦ | ВЫДЕРЖИТ ЛИ ПАРЕНЬ? 22x22
Сегодня у нас в гостях Иван Зарецкий — международная модель, которая работала с Gucci, adidas, PUMA, BMW и другими мировыми брендами. В этом выпуске Маша проведёт Ивану полноценную тренировку ног и ягодиц в силовом многоповторном формате. Проверим, насколько легко парень справится с женским GLUTE DAY. Но это не просто челлендж. Во время тренировки разбираем технику упражнений, работу ягодичных, выбор веса и количество повторений, даём много практических советов и отвечаем на вопросы Ивана о тренировках, питании и построении формы. Instagram Ивана: https://www.instagram.com/ivanzaretski/ –––––––––––––––––– РЕКОМПОЗИЦИЯ 22x22 Если вы тренируетесь, пытаетесь держать питание, худеете и снова набираете, а тело годами визуально остаётся примерно одинаковым — проблема может быть не в том, что вам нужно ещё сильнее урезать калории. Цель рекомпозиции — снижать процент жира и одновременно работать над ростом мышечной массы, меняя не просто цифру на весах, а форму и пропорции тела. Мы собрали для этого полноценную систему на год: — 12 тренировочных циклов по 5 недель — тренировки для зала и дома — продуманная прогрессия нагрузки — подробный разбор техники упражнений — система питания — поддержка и сопровождение — отслеживание прогресса А теперь проходить Рекомпозицию стало ещё удобнее: у 22x22 появилось собственное приложение для iPhone и Android. Тренировки, программа и личный кабинет теперь всегда под рукой — не нужно искать нужные материалы и постоянно переключаться между таблицами и страницами. Новый поток стартует уже в ближайшие дни. Если давно хотите не просто сбросить несколько килограммов, а действительно изменить качество своего тела — сейчас самое время присоединиться. РЕКОМПОЗИЦИЯ + все программы 22x22: https://22x22pro.ru/link-tree/ #22x22 #рекомпозиция #тренировкаягодиц #тренировканог #ягодицы #тренировкавзале #фитнес #gluteworkout Какой курс 22х22 мне выбрать? Внизу нашего сайта стоит блок подбора, который помогает с выбором 👀 Вы отвечаете на несколько простых вопросов. Возраст, рост и вес, тренируетесь дома или в зале, что сейчас в приоритете: похудение, тонус, ягодицы и пресс + какой у вас опыт в тренировках. В ответ наша система выдаёт три курса под ваши данные и сразу выстраивает порядок: с какого начать и куда идти дальше, чтобы тело менялось поэтапно, без откатов. К каждому курсу приложено видео со всей внутренней кухней. Видно, какие тренировки вас ждут, какая нагрузка и в каком формате идёт работа. Всё это ещё до покупки. Пара минут, и вместо очередного «начну с понедельника» у вас на руках конкретный план. Выбирайте свой сайт: › Европа 22x22.eu/#quiz-block-main › Россия и СНГ 22x22pro.ru/#quiz-block-main ТАЙМКОДЫ 00:00 — Сегодня в выпуске: модель Gucci против тренировки Маши 00:10 — Знакомство с Иваном Зарецким 01:15 — Начинаем тренировку: предварительное утомление ягодиц 04:09 — Зачем делать 30 повторений? Метод предутомления 05:49 — Болгарские выпады: техника и главные ошибки 09:34 — Парень против женской тренировки: становится тяжело 12:10 — Как Иван держит форму модели: питание без подсчёта калорий 14:20 — Как питается Маша 15:22 — Мёртвая тяга на одной ноге + задняя поверхность бедра 16:21 — Как модель убирает отёки перед съёмками 17:38 — Сколько проходим шагов каждый день? 18:14 — Как Маша пришла в фитнес и стала тренером 19:17 — Ягодичный мост: дроп-сет на добивку 22:37 — Финальное упражнение: ягодицы до отказа 24:35 — Вердикт Ивана: насколько тяжёлая тренировка?
Сегодня у нас в гостях Иван Зарецкий — международная модель, которая работала с Gucci, adidas, PUMA, BMW и другими мировыми брендами. В этом выпуске Маша проведёт Ивану полноценную тренировку ног и ягодиц в силовом многоповторном формате. Проверим, насколько легко парень справится с женским GLUTE DAY. Но это не просто челлендж. Во время тренировки разбираем технику упражнений, работу ягодичных, выбор веса и количество повторений, даём много практических советов и отвечаем на вопросы Ивана о тренировках, питании и построении формы. Instagram Ивана: https://www.instagram.com/ivanzaretski/ –––––––––––––––––– РЕКОМПОЗИЦИЯ 22x22 Если вы тренируетесь, пытаетесь держать питание, худеете и снова набираете, а тело годами визуально остаётся примерно одинаковым — проблема может быть не в том, что вам нужно ещё сильнее урезать калории. Цель рекомпозиции — снижать процент жира и одновременно работать над ростом мышечной массы, меняя не просто цифру на весах, а форму и пропорции тела. Мы собрали для этого полноценную систему на год: — 12 тренировочных циклов по 5 недель — тренировки для зала и дома — продуманная прогрессия нагрузки — подробный разбор техники упражнений — система питания — поддержка и сопровождение — отслеживание прогресса А теперь проходить Рекомпозицию стало ещё удобнее: у 22x22 появилось собственное приложение для iPhone и Android. Тренировки, программа и личный кабинет теперь всегда под рукой — не нужно искать нужные материалы и постоянно переключаться между таблицами и страницами. Новый поток стартует уже в ближайшие дни. Если давно хотите не просто сбросить несколько килограммов, а действительно изменить качество своего тела — сейчас самое время присоединиться. РЕКОМПОЗИЦИЯ + все программы 22x22: https://22x22pro.ru/link-tree/ #22x22 #рекомпозиция #тренировкаягодиц #тренировканог #ягодицы #тренировкавзале #фитнес #gluteworkout Какой курс 22х22 мне выбрать? Внизу нашего сайта стоит блок подбора, который помогает с выбором 👀 Вы отвечаете на несколько простых вопросов. Возраст, рост и вес, тренируетесь дома или в зале, что сейчас в приоритете: похудение, тонус, ягодицы и пресс + какой у вас опыт в тренировках. В ответ наша система выдаёт три курса под ваши данные и сразу выстраивает порядок: с какого начать и куда идти дальше, чтобы тело менялось поэтапно, без откатов. К каждому курсу приложено видео со всей внутренней кухней. Видно, какие тренировки вас ждут, какая нагрузка и в каком формате идёт работа. Всё это ещё до покупки. Пара минут, и вместо очередного «начну с понедельника» у вас на руках конкретный план. Выбирайте свой сайт: › Европа 22x22.eu/#quiz-block-main › Россия и СНГ 22x22pro.ru/#quiz-block-main ТАЙМКОДЫ 00:00 — Сегодня в выпуске: модель Gucci против тренировки Маши 00:10 — Знакомство с Иваном Зарецким 01:15 — Начинаем тренировку: предварительное утомление ягодиц 04:09 — Зачем делать 30 повторений? Метод предутомления 05:49 — Болгарские выпады: техника и главные ошибки 09:34 — Парень против женской тренировки: становится тяжело 12:10 — Как Иван держит форму модели: питание без подсчёта калорий 14:20 — Как питается Маша 15:22 — Мёртвая тяга на одной ноге + задняя поверхность бедра 16:21 — Как модель убирает отёки перед съёмками 17:38 — Сколько проходим шагов каждый день? 18:14 — Как Маша пришла в фитнес и стала тренером 19:17 — Ягодичный мост: дроп-сет на добивку 22:37 — Финальное упражнение: ягодицы до отказа 24:35 — Вердикт Ивана: насколько тяжёлая тренировка?