Тренировка на всё тело дома — 18 минут без оборудования

Тренировка на всё тело дома за 18 минут без оборудования и дополнительного инвентаря. Упражнения задействуют ноги, ягодицы, корпус, плечи и руки, а динамичный темп помогает развивать общую выносливость и координацию. В тренировке — приседания и выпады в разных вариантах, бой с тенью, махи ногами, вращения корпуса и другие упражнения на всё тело. Все движения выполняются стоя, поэтому тренироваться можно дома даже без коврика. Работайте в комфортном для себя темпе и следите за техникой выполнения упражнений. Если нагрузка становится слишком высокой, уменьшите амплитуду или сделайте дополнительную паузу. ⏱️ Таймкоды: 0:00 Вступление 0:14 Приседания 1:09 Перекрёстное сведение рук с раскрытием груди 2:04 Выпады с поворотом корпуса 2:59 Бой с тенью 3:54 Приседания казака 4:49 Подъём рук через стороны стоя 5:44 Махи ногой вперёд со скрещёнными руками 6:39 Наклоны вперёд 7:34 Мельница 8:29 Приседания в реверансе 9:09 Длинный перерыв 9:54 Выпады назад с подъёмом рук 10:49 Разгибание рук в локтях 11:44 Подъём колена с вращением рук 12:39 Приседания с руками над головой 13:34 Двойной подъём коленей 14:29 Разведение рук треугольником стоя 15:24 Скольжение корпусом 16:19 Приседания с отведением ноги в сторону 17:14 Касание угла 18:09 Полные приседания с подъёмом рук 18:49 Заминка Сохраните тренировку, чтобы вернуться к ней позже, и подписывайтесь на канал — здесь выходят домашние тренировки на всё тело, пресс, ноги, кардио и другие группы мышц. Перед тренировкой учитывайте своё состояние здоровья и уровень подготовки. При боли или выраженном дискомфорте прекратите выполнение упражнений. #ТренировкаНаВсеТело #ТренировкаДома #БезОборудования #ДомашняяТренировка #ФитнесДома