Тренировка выполняется с гантелями в умеренном темпе и состоит из силовых упражнений в сочетании с Кардио элементами и прогружает все мышцы тела. Есть прыжки, перескоки, выпрыгивания, элементы планки; тренировка подходит не всем. Если есть ограничения на спину - прыгать с весом нельзя, можно выполнить тренировку без гантелей (это тоже нелегко). Вес выбирайте соответственно Вашим возможностям. У меня гантели по 2 кг. в каждой руке. На коврике работа на внутреннюю поверхность бедра и на пресс. Всем отличных результатов!