Моя статья на Дзене: -53 кг. Составила свое идеальное меню на неделю, используя Гликемическую нагрузку и КБЖУ - https://zen.yandex.ru/media/tafje/53-kg-sostavila-svoe-idealnoe-meniu-na-nedeliu-ispolzuia-glikemicheskuiu-nagruzku-i-kbju-5eae8c059f27d24aaa48fb75 МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: Каша овсяная молочная 200 гр Гн = 6/100 гр 200 гр каши дадут нагрузку 12. Масло оливковое 5 гр - 0 Яйцо варёное - 0,7 Шоколад тёмный с фундуком 7 гр - 0,7 Итого: 13,4 Калорий: 311. Второй завтрак: Творог 150 гр = 1 Йогурт 50 гр = 0,5 Эритрит по вкусу Сахар тростниковый 1 чл - 5 гр Груша 100 гр - 4 Итого: 9,5 Калорий: 345 ккал. Обед Салат из капусты 100 гр - 1 Оливковое масло 5 гр - 0 Макароны цельнозерновые 80 гр - 9 Минтай с луком в йогурте 100 гр - 1 Шоколад Бабаевский с фундуком 2 квадратика 14 гр - 1,4 Итого: 12,4 Калорий: 328 Полдник: Салат из огурцов и зелёного горошка 250 гр - 10,5 Куриная грудка 50 - 0 Итого: 10,5 Калорий: 114 ккал Ужин: Говядина, тушёная с овощами 200 гр - 8 Кукуруза варёная (зерна) 50 гр - 4 Итого 14 Калорий: 222 Итого: 61 единица Калорийность по Fatsecret - 1323 ккал Обычно я пью ещё большой капучино без сахара, это 120 ккал. БЖУ: 97/53/117 ✔ Я похудела на 53 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 62 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. ☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье ☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! #хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #похудениепп #гликемическаянагрузка #гликемическийиндекс #похудение #какпохудеть #ппменюнанеделю #пп #менюдляпохудения #похудениедоипосле #кбжу #похудениенапп