Тренировка выполняется с одной гантелей 2 кг., направлена на проработку мышц ног и ягодиц. Темп умеренный. В работе ноги, ягодицы, руки, пресс, но основная нагрузка на ягодицы. Проработка ягодиц в трёх плоскостях, однако упражнения не сложные. Одна гантелька в данной тренировке добавлена для дополнительной нагрузки. Тренировку можно выполнить и без гантели. На ковриках пресс, ягодицы. Всем отличных результатов!