Тайм-коды: 00:00 Биоритмы человека; 2:00 Мелатонин и регуляция голода и сытости; 4:19 Мелатонин и гормон роста; 5:08 Время ужина для наших широт; 5:52 Избыточный вес и ужин позже 22 часов; 7:38 Рекомендации по составу ужина; 12:10 Поздний и ранний ужин; 13:22 Лампы дневного света; 14:23 Связь ужина и завтрака; 14:36 Поздний/ночной ужин; 16:26 Смена режима будни/выходные; 17:24 Рекомендации по времени ужина; 18:02 Что я не рекомендую включать в состав ужина; 19:06 Если ужин правильный, то... 19:43 Ужин после 18 и похудение. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Источники: 1. Late-night-dinner deteriorates postprandial glucose and insulin whereas consuming dinner dividedly ameliorates them in patients with type 2 diabetes: A randomized crossover clinical trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229444/ 2. Late dinner impairs glucose tolerance in MTNR1B risk allele carriers: A randomized, cross-over study https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(17)30126-7/abstract 3. Sleep and meal timing influence food intake and its hormonal regulation in healthy adults with overweight/obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30487565/ 4. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial https://www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2424 5. Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk Variant on Glucose Tolerance and Insulin Secretion: A Randomized Crossover Trial https://diabetesjournals.org/care/article/45/3/512/139258/Interplay-of-Dinner-Timing-and-MTNR1B-Type-2 6. Divided consumption of late-night-dinner improves glycemic excursions in patients with type 2 diabetes: A randomized cross-over clinical trial https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(17)30133-X/fulltext