87. Сгибания рук с гантелями - альтернатива штанге. Техника выполнения упражнения: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/asinxronnye-poperemennye-sgibaniya-ruk-c-gantelyami-stoya-s-supinaciej 1. Примите исходную позицию с гантелями стоя: ноги вместе, колени чуть согнуты. 2. Согните правую руку в локте, одновременно супинируя кисть руки (вращая кисть, поворачивая ладонь кверху). Одновременно почувствуйте максимальное сокращение и напряжение бицепса на правой руке. 3. Опуская гантель вниз, пронируйте кисть (поверните ее ладонью вниз). 4. Когда закончите с правой рукой, повторите все те же действия с левой рукой. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Узнай больше про бодибилдинг: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka