Хорошее упражнение для укрепления мышц задней цепи и облегчения болей в пояснице, которое можно выполнять без дополнительного отягощения. Начальный вариант – с согнутыми коленями. Далее можно раздвинуть бёдра. Когда поймёте, что готовы к следующему варианту, приступайте к упражнению на выпрямление ног, что усилит работу ваших мышц.