Хочешь быстрее стартовать и поднимать мячи у сетки или в восьмом метре на песке? Можно размышлять глобально об общей физической форме игрока, а можно начать с упражнений. Выполнять упражнение лучше всего напротив зеркала, чтобы видеть расположение колена и контролировать ход выполнения. Добавляй упражнения в регулярный комплекс и отслеживай результаты на площадке уже со 2-й недели тренировочной практики.