Юрий Сдобников о беге без травм. Как управлять нагрузкой и восстановлением? Планируем грамотно
Как управлять нагрузкой? Почему одни бегуны прогрессируют годами, а другие постоянно сталкиваются с травмами и усталостью? Главная тема этой лекции — управление тренировочной нагрузкой в беге. Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба «Спортивная секция» — подробно объясняет, как планировать тренировки, оценивать нагрузку, распознавать признаки перетренированности и снижать риск травм. В лекции разбираем современные принципы подготовки бегунов: как часто бегать, существует ли восстановительный бег, сколько силовых тренировок нужно, когда боль — это норма, а когда пора обращаться к врачу, и можно ли доверять тренировочным планам, созданным ИИ. Эта лекция будет полезна начинающим и опытным бегунам, любителям марафонов, тренерам и всем, кто хочет бегать дольше, быстрее и без травм. Спикер: Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция. Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=G53_6ZbDEW0 Кроссовки: https://sport-marafon.ru/catalog/krossovki/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=G53_6ZbDEW0 Таймкоды: 00:00 Управление нагрузкой в беге 00:39 О спикере 02:24 Цель тренировок 04:29 Что такое тренировка 07:08 Планирование тренировок. Как часто бегать? 13:15 Старая школа тренировок 14:30 Современный подход 17:27 Критерии хорошего тренера 22:52 Переменные в беге. Что влияет на нагрузку 26:27 По ИИ можно тренироваться? 27:45 Как оценивать тренировки? 28:50 Маркеры перетренированности 29:37 Причины травм в беге 35:48 Восстановительный бег существует? 37:54 Кросс-тренинг 40:31 Пример тренировочной недели 42:56 Боль. Что делать? 47:44 Когда к врачу? 49:45 Критерии допуска к бегу 51:38 Влияние силовой тренировки 55:09 Сколько силовых тренировок 58:59 Оптимальная программа тренировок 01:02:32 Вопросы: 01:02:34 Как понять свой максимум? 01:04:18 Можно ли бегать сразу после старта? 01:06:12 Как оценить своё восстановление? 01:08:26 Какие силовые делать, если нельзя поднимать веса? 01:12:12 Гребля как кросс-тренинг? #СМлекция #спорт #бег #здоровье
Как управлять нагрузкой? Почему одни бегуны прогрессируют годами, а другие постоянно сталкиваются с травмами и усталостью? Главная тема этой лекции — управление тренировочной нагрузкой в беге. Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба «Спортивная секция» — подробно объясняет, как планировать тренировки, оценивать нагрузку, распознавать признаки перетренированности и снижать риск травм. В лекции разбираем современные принципы подготовки бегунов: как часто бегать, существует ли восстановительный бег, сколько силовых тренировок нужно, когда боль — это норма, а когда пора обращаться к врачу, и можно ли доверять тренировочным планам, созданным ИИ. Эта лекция будет полезна начинающим и опытным бегунам, любителям марафонов, тренерам и всем, кто хочет бегать дольше, быстрее и без травм. Спикер: Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция. Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=G53_6ZbDEW0 Кроссовки: https://sport-marafon.ru/catalog/krossovki/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=G53_6ZbDEW0 Таймкоды: 00:00 Управление нагрузкой в беге 00:39 О спикере 02:24 Цель тренировок 04:29 Что такое тренировка 07:08 Планирование тренировок. Как часто бегать? 13:15 Старая школа тренировок 14:30 Современный подход 17:27 Критерии хорошего тренера 22:52 Переменные в беге. Что влияет на нагрузку 26:27 По ИИ можно тренироваться? 27:45 Как оценивать тренировки? 28:50 Маркеры перетренированности 29:37 Причины травм в беге 35:48 Восстановительный бег существует? 37:54 Кросс-тренинг 40:31 Пример тренировочной недели 42:56 Боль. Что делать? 47:44 Когда к врачу? 49:45 Критерии допуска к бегу 51:38 Влияние силовой тренировки 55:09 Сколько силовых тренировок 58:59 Оптимальная программа тренировок 01:02:32 Вопросы: 01:02:34 Как понять свой максимум? 01:04:18 Можно ли бегать сразу после старта? 01:06:12 Как оценить своё восстановление? 01:08:26 Какие силовые делать, если нельзя поднимать веса? 01:12:12 Гребля как кросс-тренинг? #СМлекция #спорт #бег #здоровье