ЖИМ ПЛАТФОРМЫ ГОРИЗОНТАЛЬНО. Имитация приседаний без осевой нагрузки. Техника. Нюансы

Какие мышцы работают при горизонтальном жиме ногами? • квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — главный движитель; • ягодичные мышцы; • бицепс бедра и приводящие мышцы — как вспомогательные; • мышцы кора — для стабилизации таза и корпуса. Движение. На выдохе выжимайте платформу, не блокируя колени (не выпрямляйте их до щелчка). На вдохе плавно опускайте платформу, сохраняя контроль и не допуская отрыва таза и поясницы от спинки. Амплитуда. Опускайте до комфортного угла в коленях (обычно не ниже 90° или без экстремального сгибания), чтобы не перегружать суставы. Дыхание: усилие (жим) — на выдохе, опускание — на вдохе. Контроль коленей: они должны двигаться строго по направлению носков, не «гулять» внутрь/наружу. Прогрессия нагрузки: увеличивайте вес постепенно, ориентируясь на технику и самочувствие. Разборы ошибок, частые вопросы и еще больше информации в тг-канале: https://t.me/boodmarin Соцсети: YouTube: https://www.youtube.com/@Boodmarin Rutube: https://rutube.ru/channel/11406117