5 упражнений, которые нужно делать после 40! Сохраняем сильное тело на годы
✅ Записаться на онлайн-консультацию к Ивану: https://t.me/PenkinClinicBot?start=youtube_new Как сохранить сильные ноги, здоровую спину, хорошую осанку и уверенность в движениях с возрастом? Для этого не обязательно проводить часы в спортзале — намного важнее регулярно давать телу правильную нагрузку. ✅ Скидка 10% на первое посещение моей клиники по промокоду ЮТУБ: https://drpenkin.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube_video ✅ Больше полезных материалов и разборов — в Telegram: https://t.me/DocPenkin В этом видео Иван Пенкин, врач спортивной медицины, невролог-остеопат, кандидат медицинских наук, показывает 5 упражнений, которые можно добавить в ежедневную зарядку. Они направлены на укрепление ног, ягодиц, мышц спины, позвоночника и пресса — тех зон, от которых во многом зависит то, насколько свободно и уверенно мы двигаемся. Вы узнаете, какие упражнения помогают укреплять ноги и поддерживать уверенную походку, как работать с ягодицами без лишней нагрузки на поясницу, какие движения включают сразу целый каскад мышц спины и как правильно укреплять пресс. В выпуске разберём: — упражнение для сильных ягодиц и поясницы; — как правильно выполнять движение у стола; — основные ошибки, из-за которых нагрузка распределяется неправильно; — упражнение для укрепления ног и более уверенной ходьбы; — как работать с задней и боковой поверхностью ног; — упражнение для мышц спины и межлопаточной области; — как одновременно включить ягодицы, заднюю поверхность бедра и стабилизаторы позвоночника; — упражнение для поясничного, грудного и шейного отделов; — как правильно укреплять пресс. ТАЙМКОДЫ 00:00 — Вступление: польза 5 упражнений для осанки, спины и походки 00:36 — Упражнение №1 02:08 — Упражнение №2 03:23 — Упражнение №3 04:32 — Упражнение №4 05:16 — Упражнение №5 А вы делаете зарядку каждый день или только когда начинает болеть спина, шея или поясница? Напишите в комментариях, какое из пяти упражнений оказалось для вас самым сложным. Если хотите сохранять сильное и подвижное тело, понимать причины боли и выполнять упражнения с правильной техникой — подписывайтесь на канал и поставьте лайк, чтобы не потерять видео. Материалы, представленные в данном ролике, носят информационный характер. Не используйте информацию из видео как индивидуальные медицинские рекомендации. Диагноз, необходимость обследования и лечение должен определять лечащий врач. Имеются противопоказания. Рекомендации индивидуальны. #упражнения #долголетие #зарядка #здороваяспина #упражнениядляспины #здоровьесуставов #остеопат #иванпенкин
✅ Записаться на онлайн-консультацию к Ивану: https://t.me/PenkinClinicBot?start=youtube_new Как сохранить сильные ноги, здоровую спину, хорошую осанку и уверенность в движениях с возрастом? Для этого не обязательно проводить часы в спортзале — намного важнее регулярно давать телу правильную нагрузку. ✅ Скидка 10% на первое посещение моей клиники по промокоду ЮТУБ: https://drpenkin.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=youtube&utm_campaign=youtube_video ✅ Больше полезных материалов и разборов — в Telegram: https://t.me/DocPenkin В этом видео Иван Пенкин, врач спортивной медицины, невролог-остеопат, кандидат медицинских наук, показывает 5 упражнений, которые можно добавить в ежедневную зарядку. Они направлены на укрепление ног, ягодиц, мышц спины, позвоночника и пресса — тех зон, от которых во многом зависит то, насколько свободно и уверенно мы двигаемся. Вы узнаете, какие упражнения помогают укреплять ноги и поддерживать уверенную походку, как работать с ягодицами без лишней нагрузки на поясницу, какие движения включают сразу целый каскад мышц спины и как правильно укреплять пресс. В выпуске разберём: — упражнение для сильных ягодиц и поясницы; — как правильно выполнять движение у стола; — основные ошибки, из-за которых нагрузка распределяется неправильно; — упражнение для укрепления ног и более уверенной ходьбы; — как работать с задней и боковой поверхностью ног; — упражнение для мышц спины и межлопаточной области; — как одновременно включить ягодицы, заднюю поверхность бедра и стабилизаторы позвоночника; — упражнение для поясничного, грудного и шейного отделов; — как правильно укреплять пресс. ТАЙМКОДЫ 00:00 — Вступление: польза 5 упражнений для осанки, спины и походки 00:36 — Упражнение №1 02:08 — Упражнение №2 03:23 — Упражнение №3 04:32 — Упражнение №4 05:16 — Упражнение №5 А вы делаете зарядку каждый день или только когда начинает болеть спина, шея или поясница? Напишите в комментариях, какое из пяти упражнений оказалось для вас самым сложным. Если хотите сохранять сильное и подвижное тело, понимать причины боли и выполнять упражнения с правильной техникой — подписывайтесь на канал и поставьте лайк, чтобы не потерять видео. Материалы, представленные в данном ролике, носят информационный характер. Не используйте информацию из видео как индивидуальные медицинские рекомендации. Диагноз, необходимость обследования и лечение должен определять лечащий врач. Имеются противопоказания. Рекомендации индивидуальны. #упражнения #долголетие #зарядка #здороваяспина #упражнениядляспины #здоровьесуставов #остеопат #иванпенкин