В день 1-2 раза, - по вашим ощущениям, лучше вечером перед сном или утром после пробуждения. Минимальный период 63 дня. У кого-то меньше, кому-то может понадобиться до нескольких месяцев. Всё очень индивидуально. Важно не пропускать ни дня.