ОТВЕЧАЮ НА ВАШИ ВОПРОСЫ ??? https://t.me/trainer_usova Плечевой мост нужно выполнять, опираясь на платформу лопатками, или на полу. Располагаем резинку чуть ниже колен, ноги ставим немного шире плеч. Главная задача в этом упражнении максимально зафиксировать позвоночник с головы до тазобедренного сустава. Работаем только сгибая и разгибая бедро. Ягодичный мост одно из лучших упражнений для развития ягодичных мышц.