Рецепты, на которых я худею @tafje Сырники с бананом (завтрак, либо второй завтрак) Ингредиенты: Творог 9% - 180 гр (1 пачка) Яйцо - 1 шт Сахар ванильный - 10 гр (либо ванилин и сахзам) Банан - 1/2 шт Мука рисовая цельнозерновая - 1 ст л с большой горкой Приготовление: Творог, яйцо, сахар и муку смешать. Выложить половину творожной массы в силиконовые формочки. Банан порезать на кружочки толщиной 1 см и положить по кусочку в каждую форму. Сверху выложить остатки творожной массы. Можно присыпать клетчаткой (если есть). Выпекать при температуре 160 гр 25 минут. КБЖУ на 100 гр: 184,8 ккал Белки: 13,9 г Жиры: 8 г Углеводы: 13,4 г Рыбный риет (второй завтрак, либо полдник, можно на обед с гарниром из крупы или картофеля) Ингредиенты: Консервированный тунец - 1 банка (180 гр), либо другая низкокалорийная рыба в собственном соку (лосось, сельдь) Творог 9% - 90 гр (1/2 пачки) Лук репка - 1/2 маленькой луковицы Приготовление: Тунец, творог и половинку луковицы загрузить в блендер и тщательно перемешать. Можно добавить зелень или немного чеснока. Подавать с зерновым хлебом и овощами. КБЖУ на 100 гр: 104,9 ккал Белки: 17,3 г Жиры: 2,9 г Углеводы: 1,6 г Ленивые голубцы в мультиварке Ингредиенты: Бурый рис - 200 г, Фарш говяжий - 500 г, Капуста - 500 г, Морковь - 1 шт, Лук - 1 шт, Cтебли сельдерея - 3 шт, Масло растительное - 25 мл, Томатная паста - 100 гр, Соль, перец, лаврушка - по вкусу Приготовление: На специальной терке я нашинковала капусту, морковь, лук. В чашу мультиварки добавила оливковое масло, немного обжарила лук и морковь (около 5 минут). Добавила фарш, при постоянном помешивании потушила все еще 5 минут. Фарш немного посолила. Добавила томатную пасту, перемешала. Выложила нашинкованную капусту, посолила, хорошо перемешала, потушила 5 минут. Добавила промытый рис, все перемешала, закрыла крышку мультиварки, закрыла клапан. Воду не добавляла. Включила режим "Крупы" на 20 минут. КБЖУ на 100 гр: 151,4 ккал Белки: 7,1 г Жиры: 7,9 г Углеводы: 12,4 г Запеканка куриная с кабачком и моцареллой (ужин) Ингредиенты: Кабачок - 200 гр Фарш куриный из филе с кожей (не грудка) - 250 гр Яйцо - 1 шт Моцарелла или другой полу твердый сыр (российский, гауда) - 35 гр Клетчатка - 1,5 ст л Приготовление: Кабачок натереть на "корейской" терке. Добавить фарш, яйцо, столовую ложку мелкой клетчатки. Посолить. Перемешать. Выложить в форму. Я использовала одноразовую алюминиевую форму. Сверху посыпала клетчаткой и натертым сыром. Запекала 30 минут при температуре 180 С. КБЖУ на 100 гр: 104,9 ккал Белки: 17,3 г Жиры: 2,9 г Углеводы: 1,6 г Приятного похудения! ✔ Я похудела на 53 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 62 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. ☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье ☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! Сайт: https://tafje.ru/ ✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 53 кг. ✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje #хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #похудениепп #рецепты #едапп #похудение #какпохудеть #ппменю #пп #ппрецепты #рецептыпп #ленивыеголубцы #запеканкапп См. также: ★ На кухне с Машей. Ложь про творог. МОЙ ВЕС - https://www.youtube.com/watch?v=o7nkWVL9OGs ★ Десерт для похудения. Ангельский бисквит с яблоком. 99 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=yFTNzxhcq3A ★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t ★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t ★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t ★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t ★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34 ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t ★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t