Простые упражнения, 2 стула и доп вес(гантель, гиря, баклаха, или кент), 20 минут в день 3 раза в неделю Дома чисто укрепление, в зале доп вес будет больше, вот там мяско уже начнет расти нормально СДЕЛАЙТЕ РЕКОРД ПО ЛАЙКАМ НА ЭТОМ ВИДЕО (нужно набрать всего 40, капец легко, летс гоу) Мой тг канал с ссылкой на плейлист https://t.me/bogdantimofeev Прошлое видео с жимом https://youtu.be/krIzbg8CF0s