Как не загубить спину, если каждый день работаешь за компьютером Офисные будни – это зачастую 6-10 часов, проведенных в плену монитора. Статичная поза изматывает тело, и в первую очередь страдает спина. Основные принципы эргономики ⏺Выберите "свой" стул: Подберите его так, чтобы стопы уверенно стояли на полу или подставке. ⏺Держите спину ровно, но без фанатизма: Обопритесь на спинку кресла, создайте дополнительный комфорт подушкой. ⏺Голова: Не задирайте подбородок, но и не приклеивайтесь носом к экрану. Оптимальное расстояние – около 50 см. ⏺Плечи: Расслабьте их, не позволяйте им подкрадываться к ушам. ⏺Руки: Удобно расположите их на столе или подставке, избавьте от напряжения, расслабьте кисти. Запомните золотое правило: час за компьютером – это предел неподвижности ⏺Мини-перемены каждые 15 минут: Оторвите взгляд от экрана, расправьте плечи, повертите шеей, пошевелите пальцами ног, разомните ступни и возвращайтесь к работе. ⏺Большие перемены каждый час: Встаньте, пройдитесь, перекатитесь с пятки на носок, покрутите руками, потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль, дайте глазам отдохнуть. ⏺Забудьте о перекусах у монитора! Смените обстановку, пройдитесь до столовой, кафе или кухни, разомните руки и ноги. Подарите себе полчаса свободы от рабочего места. Зарядка для позвоночника: три простых упражнения ⏺Птица: Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимитесь на цыпочках, отведите руки назад, прогните спину. Расправьте "крылья" – поверните руки ладонями наружу. Плавно вернитесь в исходное положение. ⏺Маятник: Встаньте прямо, сцепите пальцы рук перед собой (ладони наружу). Поднимите руки вверх, потянитесь. Наклоняйтесь влево и вправо, раскачивая "маятник" только в грудном отделе – таз неподвижен. Упражнение можно выполнять и сидя. ⏺Нет проблем: Сцепите руки в замок и положите на затылок. Надавите руками на голову, позволяя шее плавно опуститься. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем мягко попытайтесь вытолкнуть руки, приподнимая голову. Можно закрыть глаза. Если, несмотря на все усилия, боль не отступает, не тяните – обратитесь к врачу. [id368078396|@nskkp] https://t.me/nskkp @chairs_13 https://t.me/chairs_13 ⭐ Поддержать канал https://t.me/boost/chairs_13