00:00 Как быстро накачать плечи 00:02 Гантели сидя на плече со словами 00:59 Альтернативный жим гантелей Арнольд от плеч 01:32 Жим гантелей нейтральным хватом. 02:10 Подъем гантелей назад в стороны, плечо 02:57 Фиксированный боковой подъем плеча 03:38 Плечо для кеннлинга 04:09 Кабель Кеннлинг Задняя тяга на дельтах плеч