Для эффективности можно сначала выполнять упражнение на коленях, а далее делать более сложный вариант как показано на видео. Во время выполнения различных движений в волейболе - падение на приеме, передача, силовая подача, атакующий удар - везде участвуют мышцы спины, поэтому их необходимо укреплять и регулярно уделять внимание.