Как не надорвать мышцы и не вызвать катаболизм вам поможет хороший отдых 4-5 разовое питание и волшебный источник белка Протеин, и конечно же тренировка по программе 2:2 1:1, если интересно как воспользоваться этими программами и питание, напишите в комментариях "Игорь Расскажи" и я обязательно выложу видео с подробным гайдом. тсссс я купил новый микро так что меня будет слышно супер Всем спасибо за просмотр берегите себя.