Мощное базовое упражнение для всего тела. В отличие от румынской, здесь ноги сгибаются сильнее, что даёт больше стресса мышцам. Из положения приседа поднимаемся, контролируя спину и дыхание. Выполняем 12–15 повторений.
#становаятяга #тягасрезинкой #fitfilip #ногииягодицы #базовыетренировки #фитнесдома
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Сплит-тяга сочетает наклон и выпад. Резинка на стопе создаёт сопротивление, а рабочая нога получает загрузку ягодичных, передней и задней поверхности бедра. Можно делать на полупрямой ноге или в приседе. 15–20 повторений на ногу.
#сплитвыпад #сплиттяга #ягодицы #fitfilip #упражнениядома #тренировканог
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Сгибание бедра лёжа с резинкой — отличная изоляция для задней поверхности бедра. Фиксируем резинку на стопе и голеностопе, сгибаем колено в медленном темпе, делая паузу в пиковом напряжении. Выполняем 15–20 повторов.
#бицепсбедра #задняяповерхность #fitfilip #тренировканог #упражнениясрезинкой
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Упражнение включает сгибатели бедра, ротаторы и ягодичную мышцу. Надеваем резинку на стопы, поднимаем бедро, затем отводим его в сторону и приводим обратно. Работает тазобедренный сустав и мышцы стабилизаторы. Выполняем 12–15 повторений.
#тазобедренныйсустав #здороваяспина #больвпояснице #fitfilip #профилактика #фитнесдома
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Профилактическое упражнение для укрепления пояснично-подвздошной мышцы и тазобедренных суставов. Фиксируем короткую резинку на стопах, поднимаем противоположные руку и ногу, имитируя шаг или бег. Выполняем 30–40 секунд ежедневно для здоровья спины.
#поясница #профилактика #тазобедренныйсустав #fitfilip #здороваяспина #фитнесдлявсех
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Упражнение для средней ягодичной в положении на четвереньках. Резинка фиксируется на бёдрах. Отводим бедро в сторону короткой амплитудой, избегая прогиба в пояснице. Делайте 20–30 повторений на каждую ногу.
#ягодицы #тренировканадому #fitfilip #отведениебедра #упражнениясрезинкой
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Отведение бедра лёжа с резинкой FITFILIP — мощная изоляция для ягодичных. Таз поднят, опорная нога согнута, рабочая выполняет короткие плавные отведения в сторону. Упражнение максимально включает среднюю ягодичную. Выполняем 15–20 повторений.
#ягодицы #отведениеноги #fitfilip #упражненияягодицы #минилента #фитнесдома
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Энергичное упражнение на ноги и ягодицы. Надеваем короткую резинку на голени, прыжком разводим ноги в стороны и приседаем, контролируя колени. Включается внутренняя поверхность бедра, повышается пульс, растёт расход калорий. Отлично подходит для жиросжигающих тренировок.
#прыжки #кардиотренировка #внутренняяповерхностьбедра #fitfilip #фитнесдома #тренировканоги
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Упражнение «наклон на одной ноге» развивает баланс, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Резинка даёт сопротивление, а мышцы стабилизируют таз. Делайте по 15–20 повторов на каждую ногу.
#баланс #наклоннано #fitfilip #ягодицы #тренировканоги
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Маятниковые выпады прокачивают переднюю, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняем выпад вперёд, возвращаем ногу, затем назад — всё одной ногой. 20 циклов дадут мощную нагрузку.
#выпады #маятниковыевыпады #тренировканож #fitfilip #ягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Классическая румынская тяга с резинкой FITFILIP развивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины. Фиксируем резинку под стопами, отводим таз назад, чувствуем натяжение. Выполняем 20–30 повторений.
#румынскаятяга #мертваятяга #fitfilip #задняяповерхностьбедра #фитнесрезинки
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Комбинация выпада назад и отведения бедра даёт удвоенную нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Фиксируйте резинку на стопе и голени, выполняйте выпад и разгибание по 20 повторений на каждую ногу. #выпады #ягодицы #задняяповерхность #fitfilip #упражнениядома
Подъём на бицепс стоя — классическое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Выполняется с грифом и трубчатым эспандером FITFILIP, закреплённым под стопами. Локти прижаты к корпусу, движение выполняется строго и без раскачиваний, что обеспечивает точечную нагрузку на бицепс. Эспандер даёт максимальное сопротивление в верхней точке. Выполняйте 10–15 повторений в 3–4 подходах.
#бицепс #сгибаниерук #fitfilip #упражнениядома #грифдлярезинок #эспандер #тренировкарук #силовыетренировки
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Быстрые отведения ноги в сторону развивают силу и скорость. Отличная работа ягодиц и стабилизаторов.
#скорость #силаног #динамика #fitfilip #тренировканоги #ягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Боковой сплит-выпад активно включает внутреннюю поверхность бедра и ягодичные. Ставим ноги широко, садимся на рабочую ногу и слегка разворачиваем корпус к ней. Колено строго над стопой. Выполняем до жжения и меняем сторону.
#боковойвыпад #упражнениясрезинкой #ногидома #бедра #fitfilip #ягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Жим грифа вверх с колен — это вариант вертикального жима, который исключает помощь ног и сосредотачивает нагрузку на плечах, верхней части груди и мышцах кора. Эспандер создаёт сопротивление по всей амплитуде, а в верхней точке требует максимальной стабильности. Отлично развивает силу плеч и улучшает технику жима стоя. Выполняйте 10–15 повторений, 3–4 подхода.
#жимвверх #плечи #вертикальныйжим #fitfilip #эспандеры #тренировкаплеч #прессикор #фитнесдома #силовыетренировки #жимсгрифом
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Ходьба «крабом» с резинкой FITFILIP отлично включает среднюю и малую ягодичные мышцы. Резинка тянет колени внутрь, а вы удерживаете их наружу, усиливая нагрузку. Передвигайтесь по коврику в обе стороны по минуте — почувствуете сильное жжение.
#ягодицы #фитнесрезинки #fitfilip #тренировканадому #упражненияягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Приседания с короткой резинкой FITFILIP помогают активировать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Резинка стремится сводить колени, а вы удерживаете их наружу, укрепляя приводящие мышцы. Делайте 20–30 повторений для тонуса ног и ягодиц.
#приседания #упражнениядлядома #тренировканоги #резинкиfitfilip #ягодицы #фитнесдома #fitfilip
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Тяга грифа к подбородку с эспандером. Развивает дельтовидные мышцы и трапеции, обеспечивает точечную нагрузку и подходит для домашних тренировок.
#тягакподбородку #тренировкаплеч #фитнесдома #эспандер #fitfilip #упражнениядляплеч #силовыетренировки #функциональныетренировки
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома