Тяга грифа к подбородку с эспандером. Развивает дельтовидные мышцы и трапеции, обеспечивает точечную нагрузку и подходит для домашних тренировок.
#тягакподбородку #тренировкаплеч #фитнесдома #эспандер #fitfilip #упражнениядляплеч #силовыетренировки #функциональныетренировки
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Тяга грифа к поясу с трубчатым эспандером развивает широчайшие, заднюю дельту, трапеции и бицепсы, одновременно укрепляя корпус. Отличный вариант для домашних тренировок.
#fitfilip #функциональныетренировки #домашниетренировки #спортивнаяспина #силовыетренировки #здороваяспина
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Стоя на четвереньках, вытягиваем противоположные руку и ногу, затем скручиваемся. Прекрасная работа для кора, баланса, выравнивания позвоночника.
#birddog #кор #пресс #баланс #fitfilip
Наклон + внутреннее вращение
После наклона добавляется короткое вращение корпуса. Мощное упражнение для косых мышц и контроля дыхания. 12–14 повторений.
#кор #пресс #вращение #fitfilip
Статичный наклон на одном колене
Фиксируем наклон и дышим под нагрузкой. Развивает выносливость косых мышц и улучшает дыхательный контроль. 15–30 секунд.
#изометрия #кор #статическоеупражнение #fitfilip
Наклон в сторону на одном колене
Стоя на одном колене, наклоняем корпус в сторону, сохраняя прямую линию руки и тела. Отличная тренировка косых мышц живота. 10–15 повторений.
#кор #косыемышцы #пресс #fitfilip
Фермерская тяга резинки в сторону
Резинка под стопами, тянем корпус в сторону и возвращаемся. Укрепляет квадратные мышцы спины, косые и стабилизаторы. Отлично для офисных работников.
#кор #спина #фермерскаятяга #fitfilip
Приседание плие с грифом и трубчатым эспандером — это мощное упражнение для проработки внутренней поверхности бедра, ягодиц и бедер. Такая вариация позволяет глубже включить приводящие мышцы за счёт широкой постановки ног и разворота стоп. Эспандер создаёт дополнительное прогрессирующее сопротивление, благодаря чему мышцы работают активнее на подъёме. Правильная техника помогает улучшить мобильность, развить силу ног и повысить устойчивость корпуса. Это упражнение подходит как для домашних условий, так и для тренировок в зале. Регулярное выполнение укрепляет мышечный корсет и формирует красивую форму бёдер.
#приседплие #приседания #тренировканоги #внутренняяповерхностьбедра #ягодицытренировка #эспандер #фитнесрезинки #силовыетренировки #домашнийфитнес
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Активация кора на четвереньках. На четвереньках давим пальцами в пол на выдохе, активируя поперечную мышцу живота. Отлично подходит для тех, кому тяжело выполнять скручивания.
#кор #дыхание #поперечнаямышца #физиология #fitfilip
Диагональная тяга резинки. Резина фиксируется на ноге, тянем диагональю вверх. Мощная работа косых мышц, спины и стабилизаторов. 40 секунд на каждую сторону.
#резинка #аниротация #кор #пресс #fitfilip
Упражнение «Гуд монинг» с трубчатым эспандером и грифом — это эффективный способ прокачать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы кора. Эспандер создаёт дополнительное сопротивление, помогая включить мышцы глубже и улучшить контроль движений. Правильная техника позволяет безопасно укрепить спину и развить функциональную силу. Выполняя наклон в тазобедренных суставах, вы растягиваете заднюю цепь и укрепляете её одновременно. Это упражнение подходит как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Оно помогает улучшить осанку, предотвратить травмы и развить силу всего тела.
#гудмонинг #упражненияспиной #упражнениядляягодиц #тренировкадома #эспандер #фитнесрезинки #тренировкаспиной
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Лёжа на спине, поднимаемся на предплечье, затем в упор кистью и обратно вниз. Медленное движение, работа в нескольких плоскостях. 4–6 повторений.
#турецкийподъём #кор #пресс #стабилизация #fitfilip
Боковая планка с поднятой ногой + скручивание. Объединяются два движения — скручивание и подъём ноги. Сложное упражнение для продвинутых, 6–8 повторений. Пресс работает максимально.
#кор #пресс #боковаяпланка #сложныеупражнения #fitfilip
Боковая планка с опусканием ягодиц. Выпрямленная нога удерживается на весу. Ягодица опускается и поднимается, укрепляя квадратные мышцы спины и ягодицы. 12–16 повторений.
#планка #ягодицы #кор #спина #fitfilip
Поднимаем таз и опускаем его до касания пола. Мощная работа косых мышц и стабилизаторов. 12–14 повторений на сторону.
#кор #косыемышцы #планка #fitfilip
Выпады на месте с грифом и трубчатым эспандером — эффективное упражнение для глубокого включения ягодичных мышц, квадрицепсов и бицепсов бедра. Сопротивление эспандера усиливает нагрузку и помогает развивать силу, стабильность и баланс. Техника выполнения остаётся классической, но за счёт эспандера увеличивается амплитуда контроля и активация стабилизаторов. Это упражнение подходит как для домашних тренировок, так и для зала. Выполняя 10–15 повторений в 3–4 подходах, вы получите заметный прогресс в силе и форме ног. Отлично подходит для тренировки ягодиц без использования тяжёлых весов.
#выпады #тренировка #эспандер #тренируюягодицы #ягодицы #ноги #фитнесдома #фитнесрезинки #тренировканог #упражнения #техникаупражнений #спорттовары #fitfilip
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Рука тянется вперёд, нога — назад. Создаётся провокация движения, которая сильнее включает пресс, ягодицы и бедра. 30 секунд на сторону.
#планка #кор #динамика #ягодицы #fitfilip
Приседание с грифом, закреплённым к трубчатому эспандеру, является отличной альтернативой классическим приседаниям со штангой. Сопротивление создаётся эспандерами, благодаря чему нагрузка распределяется плавно и безопасно. В упражнении активно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, а также подключаются мышцы-стабилизаторы корпуса. Такой вариант подходит как для домашнего тренинга, так и для тренировок в зале без тяжёлого веса. Техника остаётся классической: прямая спина, колени по линии носков, движение вниз за счёт сгибания коленей и тазобедренных суставов. Регулярное выполнение упражнения помогает увеличивать силу ног, улучшать технику приседания и укреплять ягодицы.
#приседсэспандером #приседсгрифом #функциональныйтренинг #силовыетренировки #мышцыног #квадрицепсы #ягодичныемышцы #спортивнаяформа #правильноеприседание #работаемнадсобой
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Боковая планка с поднятой ногой. Дополнительная сложность за счёт поднятой ноги: включается опорная нога, голеностоп, таз и вся боковая цепь мышц. Статика 15–30 секунд.
#кор #боковаяпланка #пресс #баланс #fitfilip
Скручивания в боковой планке. Из боковой планки скручиваем корпус внутрь и раскрываемся обратно. Прорабатываются косые мышцы, стабилизаторы и плечи. 12–16 повторений на сторону.
#боковаяпланка #скручивание #кор #пресс #fitfilip