coachtrofimova

Есть такая концепция - передать своих обезьянок Когда на работе кому-то что-то не хочется делать, он старается всеми силами это дело (т.е. Обезьянку) пересадить на шею другому. Если ты находишь себя на принимающей стороне такого поведения и постоянно носишь на себе чужие задачки, это пора прекращать. Так ты или станешь настолько незаменимым, что тебя никогда не повысят, или просто будешь работать на повышение других людей. В коучинге распознаем такие ситуации и разбираемся с тем, как изменить свое мышление и поведение, чтобы чужих об Если интересно, пиши @coachtrofimova за деталями о сессии . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #карьерныйкоуч #карьерноеразвитие Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Всего пять шагов, которые помогут перевернуть жизнь и сделать больше, чем когда либо. Не из под палки, а благодаря бережному отношению к себе и своим ресурсам Какой шаг попробуешь первым? . . . . #инструмент #инструменты #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #подход #расписание #успех Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Почему задачи всегда занимают больше времени, чем мы планировали? В этом рилсе разбираю закон Гофмана — простую истину: Любая задача требует больше времени, чем мы думаем, даже если уже учли этот закон! Мы часто попадаем в ловушку оптимизма — недооцениваем сложности, забываем про форс-мажоры и верим в идеальный сценарий. Почему так происходит? ✔️ Ошибка оценки времени — мы всегда рассчитываем на лучшее, но реальность подкидывает новые задачи. ✔️ Ловушка оптимизма — мозг автоматически считает, что всё пойдёт гладко, а этого почти никогда не бывает. Что может помочь избежать этой ловушки? 1. Правило ×1.5 — умножай предполагаемое время на 1,5. 2. Обратное планирование — думай не о результате, а о возможных задержках и сложностях. 3. Буфер времени — всегда закладывай дополнительно 20–30% времени на непредвиденные ситуации. 4. Разделение на этапы — разбивай большую задачу на части и оценивай время для каждой отдельно. 5. Фиксация реального времени — записывай, сколько времени уходит на похожие задачи, чтобы точнее планировать в будущем. 6. Ретроспектива — после завершения задачи анализируй, на что ушло больше времени, и учитывай это в следующих проектах. 7. Делегирование — если возможно, передавай часть задач другим — так ты не только экономишь время, но и учишься реалистично оценивать объем работы. Если хочешь больше лайфхаков по тайм-менеджменту — ставь лайк и давай дружить! . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #время #управлениевременем #расписание #дела #задачи Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Ты стоишь перед выбором — и не знаешь, что делать?Вот простой тест: Метод открытой двери. 🎬 Если твой ответ — не уверенное ДА, то это НЕТ. 📌 Как работает метод? 1. Закрой глаза. 2. Представь, что ты уже сделал этот выбор. 3. Прислушайся:— Вдохновение? Лёгкость? Огонь внутри? Это твой путь.— Тяжесть? Сомнение? Напряжение? Возможно, ты себя предаёшь. 📊 Исследования говорят:✅ Мы реже жалеем о решениях, которые приняли с энтузиазмом.✅ Подсознание знает ответ раньше нас — надо только услышать.✅ Интуиция – это не магия, а опыт, спрятанный внутри. 🎯 Почему метод работает? 🔹 Он выключает шум внешнего давления.🔹 Включает тебя — настоящего.🔹 И показывает: дверь открыта или ты просто толкаешь стену. 👉 Сохрани этот рилс, если хочешь выбирать не как «надо», а как по-настоящему твое. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #мояжизнь #решение #решения #выбор #саморазвитие Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Для меня это, пожалуй, самые токсичные люди. Уж лучше бы они в лицо тебе сказали, что ты дурак А как вам? . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #коллеги #коллектив #работа #карьерныйрост #карьерныйконсультант #карьера Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Вы решаете изменить всю жизнь — резко, с понедельника, всё и сразу. Но вдруг сталкиваетесь с ошибками, срывами, усталостью, и кажется, что ничего не получается. Вы не работаете со своей энергией и состоянием, не меняете окружение, не отвечаете себе на вопрос «зачем мне это?» — и при любой сложности хочется всё бросить. Это знакомо многим: когда хочется перемен, но не хватает стратегии и поддержки. Важно помнить: перемены — это не спринт, а марафон. Попробуйте начать с малого: изучите свои реальные желания, окружите себя поддерживающими людьми, учитывайте своё состояние и не пытайтесь сделать всё за один день. Не бойтесь ошибок — они часть пути. Если самостоятельно сложно двигаться вперёд — поддержка и новые инструменты помогут выстроить индивидуальный план и не сдаваться при первых трудностях. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #ошибки #препятствия #саморазвитие Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

@coachtrofimova тут еще больше о любви к себе . . . . #любовь #любовьксебе #заботаосебе #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Вот формула, которая объясняет, почему одни легко меняют жизнь, а другие годами стоят на месте: Изменения = (Неудовлетворённость + Видение) × Первое действие Суть инструмента: Чтобы реально сдвинуться, нужны сразу три вещи: ✔️ Неудовлетворённость — честное признание: “Мне больше не подходит так жить!” ✔️ Видение — чёткая картинка: “А что я хочу вместо этого?” ✔️ Первое действие — даже самый маленький шаг: “Что я могу сделать прямо сейчас?” Как применять на практике: 🎯Оцени, что тебя больше не устраивает — назови это вслух или запиши. 🎯Представь, как всё изменится, если ты сдвинешься — визуализируй результат. 🎯Выбери одно простое действие и сделай его — не жди идеального момента. Важно: 🎯Если хоть один элемент выпадает — формула не работает. Ты можешь мечтать или жаловаться, но двигаться будешь только тогда, когда сложишь все три части вместе. Сделай первый шаг сегодня, даже самый маленький — и ты уже сдвинешься с места! Если хочешь больше примеров первых шагов — ставь лайк и сохраняй этот пост! . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #изменения #изменение #саморазвитие #рост Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Ты делегируешь — но всё равно переделываешь сам? Значит, ты не делегируешь, а раздаёшь туманные просьбы. Делегирование — это не просто “сказать, чтобы сделали”. Это навык управления, в котором важно не только кому ты дал задачу, но и как ты её передал. ❌ Типичные ошибки при делегировании: – «Сделайте красиво» — и получаешь слайд-шоу из клипарта 2003 года.– «Надо бы закончить побыстрее» — и все думают, что можно не торопиться.– «Ты же взрослый человек, сам разберёшься» — а потом сам разбираешь завал.– Передал, но не проконтролировал. Или контролировал так, что человек передумал делать.– Назначил ответственного, но влез и всё переделал (привет, микроменеджмент). ✅ Как делегировать, чтобы дело реально сдвинулось с места: 1. Опиши результат, а не процесс.Не «подготовь мне инфографику», а:— «Сделай инфографику из 5 блоков, формат — вертикальный, цвета — фирменные. Цель — чтобы любой понял за 30 секунд».Чем яснее картинка в твоей голове — тем меньше шансов получить сюрприз. 2. Сформулируй дедлайн и приоритет.— «До пятницы, 12:00. Это приоритет №1 на этой неделе».Если дедлайн «как получится» — так и получится. 3. Убедись, что человек понял.Спроси: «Как ты понял задачу? Что сделаешь в первую очередь? Есть ли что-то непонятное?»Это не проверка, а профилактика недопонимания. 4. Передай ответственность, а не просто задачу.Когда человек понимает, что он отвечает за результат, он относится к нему иначе.Формулировка: «Ты — владелец этого проекта. Всё, что связано с результатом — в твоих руках». 5. Не мешай, но поддерживай.Уточни, как и когда вы будете синхронизироваться. Не надо висеть на чате 24/7 — но и не пропадай на 2 недели.Договорись: «Промежуточный апдейт — в среду. Если что-то идёт не так — пиши сразу». 📌 И помни: хороший делегатор — это не тот, кто всё отдал и забыл. А тот, кто передал задачу так, что человек сам заинтересован довести её до ума. Обрести эти и другие лидерские компетенции можно через работу в коучинге. Детали @coachtrofimova . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #делегирование #задачи #ответственность #лидер #карьера #карьерныйрост Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Примерно так дико выглядит со стороны, когда пытаешься совмещать работу, социальную жизнь и хобби. Хочется успеть все и больше, а сил и времени на все не хватает банально. Это знакомо многим: когда хочется быть везде, но в итоге чувствуете себя выжатым и недовольным собой. Что поможет выбраться из такой гонки: 1) Важно помнить: не обязательно делать всё сразу и идеально. 2) Важно балансировать — иногда работа на первом месте, иногда отдых или хобби, иногда встречи с друзьями. 3) Можно и нужно планировать неделю так, чтобы находилось место для каждого из этих направлений, потому что планирование помогает подходить к делам осознанно 4) Дайте себе право делать паузы, отказываться от лишнего и пересматривать свои приоритеты. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #досуг #расписание #успетьвсе #занятие #хобби Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Хочешь принимать решения как Джефф Безос?Вот его правило: 70% уверенности — и вперёд. 🎯 Не 100. Не 90.70% информации — этого достаточно, чтобы действовать. 💡 Почему?Потому что пока ты ждёшь полной ясности — кто-то другой уже сделал и обогнал. 📊 Безос говорил: «Если ты ждёшь 90%, ты двигаешься слишком медленно.» 🔍 Метод работает так: 1. Если у тебя есть 70% информации – принимай решение. 2. Не жди, пока всё станет идеально ясно – этого не будет. 3. Используй обратную связь – корректируй в процессе. 💥 Это метод не для идеалов.Это метод для тех, кто хочет результат, а не иллюзию контроля. 🔹 Ты экономишь время.🔹 Избегаешь паралича анализа.🔹 Побеждаешь за счёт скорости. 👉 Сохрани этот рилс, если хочешь принимать решения как лидер, а не как перфекционист. . . . . #перфекционизм #перфекционист #лидер #лидерство #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Учиться отключаться от работы надо, потому что мы онлайн 24/7. Постоянно нам могут написать, позволить, попросить прочитать почту. И в итоге работа занимает все внимание. А настоящий отдых начинается только тогда, когда ты не думаешь о работе. От слова совсем. Когда твой фокус внимания сосредоточен на другом: на тебе, на близких, на любимых занятиях. В коучинге мы учимся выстраивать эту границу между тобой и твоей работой, чтобы было время на ЖИЗНЬ. Если тебе тоже такое надо, то можешь попробовать коучинг на себе. Если интересно, пиши @coachtrofimova за деталями о сессии . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #карьерныйкоуч #карьерноеразвитие Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Если ты чувствуешь, что ты перегружен и надо замедлиться, вот тебе пошаговый алгоритм, который поможет это сделать. Качественная жизнь не так далеко, как кажется . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #жизнь #перегруз #выгорание #усталость #восстановление Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Фреймворк 4-х границ времени: узнай, когда твой мозг работает на максимум! В этом рилсе я показываю, как простой инструмент — матрица из 4 квадрантов — помогает распределять задачи по времени суток. 🎯 Два параметра: уровень энергии и уровень концентрации. 🎯 Четыре зоны: глубокая работа, креатив и общение, рутина и отдых. Как применять на практике? 🟢 Определи свои “часы силы” — когда у тебя максимум энергии и концентрации. 🟢 Сложные задачи — в зону глубокой работы (аналитика, стратегия, важные решения). 🟢 Креатив и встречи — когда энергия есть, а концентрация чуть ниже. 🟢 Рутину и админку — на время, когда сил уже мало, но работать ещё можно. 🟢 Отдых — когда устал, не мучай себя, перезагружайся! Используй этот инструмент, чтобы делать больше без перегрузки. А теперь вопрос к тебе: Какой квадрант у тебя сейчас? . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #время #расписание Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Ты знаешь, что нужно сделать.Но… прокручиваешь это в голове. Снова. И снова.Поздравляю — мозг тебя уже обманул. 🎯 Решение?Метод 5 секунд. Когда появляется идея —считай в уме: 5… 4… 3… 2… 1…И сразу действуй. 💡 Не дай мозгу времени придумать «почему не сейчас».Он делает это за 5 секунд — и ты снова откладываешь. 📊 MIT подтвердил:Люди, которые используют этот метод,— действуют быстрее— реже прокрастинируют— и не ждут, пока станет “удобно” Это не магия. Это нейрофизиология:🔹 Счёт активирует префронтальную кору.🔹 Ты вырываешься из автопилота.🔹 Начинаешь движение раньше, чем включится страх. 💥 Маленькое движение → большое изменение. 👉 Сохрани этот рилс, если устал ждать «лучшего момента» и хочешь наконец-то начать действовать. . . . . #успех #скорость #быстрыйуспех #быстроерешение #решение #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Согласны? Если да, то поделитесь с коллегами, которые тоже так считают . . . . #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #работа #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Сессия идёт отлично — вы чувствуете себя понятым, поддерживаемым, открываются новые мысли и идеи. И вдруг коуч задаёт вопрос: «А что будешь делать с результатами сессии на практике?» В этот момент радость может смениться растерянностью или грустью — ну так все хорошо было, нормально общались, а тут такое. Это нормально: переход от осознания к действию часто вызывает сомнения и даже страх. Но без действий никакой инсайт результата не принесет! Попробуйте просто записать один маленький шаг, который вы готовы сделать прямо сейчас. А если хочется поддержки — всегда можно вернуться к коучу и поговорить об этом сопротивлении перед шагами. Главное — не обесценивайте свои успехи на сессии: даже если следующий шаг кажется трудным, вы уже сделали огромную работу над собой. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #мем #юмор #шутка Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Если ты хочешь стоить на рынке дороже, тебе надо прокачивать одну из трех составляющих своей ценности: 1. Навыки (Твой профессионализм) 🎯📍 Людям платят не за «время», а за то, насколько круто ты решаешь задачи.📍 Чем выше твоя экспертиза, тем ценнее ты как специалист.  Прокачивай скиллы, чтобы тебя ценили выше. 🔹 2. Результаты (Что ты реально сделал?) 🏆📍 Крутые навыки = хорошо, но люди платят за результаты.📍 Если ты можешь доказать свою эффективность – ты можешь просить больше. Собирай портфолио, кейсы и истории успеха. 🔹 3. Окружение (Кто тебя знает?) 🔥📍 Качество связей напрямую влияет на твой ценник.📍 Когда у тебя сильные связи, доверие к тебе растёт → цены растут тоже. Будь на виду, делай нетворкинг, создавай свой личный бренд. ШАГ 3: Почему люди могут не воспринимать тебя ценным? 🚫 Ошибка 1: «Я просто повышу цену».Если у тебя нет навыков, результатов и окружения, цена не взлетит. 🚫 Ошибка 2: «Меня оценят по достоинству».Люди не платят за абстрактное «я молодец». Они платят за пользу, которую ты приносишь. 🚫 Ошибка 3: «Я сначала стану суперэкспертом, а потом начну продавать».Если ты не работаешь над связями и репутацией – клиенты не придут сами. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #ценность #ценностьсебя #рынок Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

@coachtrofimova тут еще больше о любви к себе . . . . #любовь #любовьксебе #заботаосебе #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Как обсуждать зарплату, чтобы это сработало? Без нытья, ультиматумов и провалов. ❌ Что НЕ работает:– Жалобы на жизнь: «У меня ипотека, дети, всё дорожает…» – это не аргумент для бизнеса.– Эмоции: обиды, манипуляции, угрозы «я уйду» только подрывают доверие.– Размытые фразы: «Можно как-то пересмотреть мою зарплату?» – без конкретики = без результата.– Надежда, что начальник сам всё поймёт. Не поймёт. ✅ Что работает:✔️ Подготовка. Приходи не с жалобой, а с презентацией ценности.✔️ Список достижений: цифры, проекты, конкретные результаты за последние 6–12 месяцев.✔️ Анализ рынка: покажи, что ты в теме. Данные с hh.ru, grc.ru, Glassdoor, зарплатных обзоров.✔️ Ясный запрос: «Я прошу повысить зарплату на 15% или рассмотреть бонусную систему».✔️ Тайминг: лучше инициировать разговор после успешно завершённого проекта или квартала.✔️ Спокойствие: не просишь подачку — обсуждаешь справедливую компенсацию.✔️ Формат: предложи отдельную встречу, а не зацепи между делом в коридоре. 🎯 И главное:Повышение зарплаты — это не личная просьба. Это деловой разговор.Если ты умеешь чётко аргументировать и знаешь свою ценность — ты интересный партнёр, а не проситель. 📩 Хочешь подготовиться к разговору о деньгах так, чтобы тебя услышали? Приходи на сессию (детали в директ @coachtrofimova) . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #работа #зарплата #карьерныйконсультант #карьерныйрост Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova