Чтобы быть продуктивным, нужно вставать как можно раньше. Проверим?
Раннее утро часто связывают с дисциплиной и высокой продуктивностью. Но само время подъёма не делает человека эффективнее.
У людей различаются хронотипы — индивидуальные особенности биологических часов. Одним действительно легче думать и работать утром, другим — позднее.
Эффект синхронизации — внимание, память и контроль поведения могли работать лучше в то время суток, которое соответствует хронотипу человека.
Если ради подъёма в пять часов человек постоянно недосыпает, его внимание, память и работоспособность, скорее всего, ухудшатся.
Гораздо важнее высыпаться и придерживаться достаточно стабильного режима.
Оценить склонность к утренней или вечерней активности можно, например, с помощью опросника Хорна — Остберга.
Всем взрослым стоит принимать мелатонин для хорошего сна. Проверим?
Мелатонин — это гормон, который помогает синхронизировать внутренние часы организма. Обычно его выработка увеличивается вечером, когда становится темнее.
Но мелатонин — не универсальное снотворное и не обязательная добавка для каждого взрослого.
Мелатонин — в форме лекарственного препарата должен назначаться только лечащим врачом.
Он может быть полезен в отдельных ситуациях — например, при смене часовых поясов или некоторых нарушениях циркадного ритма. А при хронической бессоннице результат зависит от её причины.
Принимать мелатонин «на всякий случай» не нужно. Если проблемы со сном повторяются, лучше искать их причину и обсуждать подходящее решение со специалистом.
После шести вечера нельзя есть, иначе наберёшь вес. Проверим?
Организм не начинает автоматически откладывать всю еду в жир, как только часы показывают шесть вечера.
Для изменения веса прежде всего важны общая калорийность и состав рациона. Поэтому ужин в семь или восемь сам по себе не приводит к набору веса.
Не существует универсального «запретного часа», после которого еда автоматически превращается в жир.
Но время питания совсем не бесполезно: регулярные поздние и ночные приёмы пищи могут хуже сочетаться с нашими биологическими ритмами.
Отказываться от ужина ровно после 18:00 не нужно. Лучше учитывать весь рацион и по возможности не переносить основную часть еды на позднюю ночь.
Чтобы сохранить здоровье, нужно каждый день проходить 10 000 шагов. Проверим?
Десять тысяч шагов часто воспринимают как минимальную норму. Но это не магическая граница, ниже которой прогулка перестаёт приносить пользу.
Исследования показывают: риски для здоровья начинают снижаться и при меньшем количестве шагов. Для многих взрослых хороший ориентир — около семи-восьми тысяч в день.
При этом действует простой принцип: если вы двигаетесь мало, даже небольшое увеличение активности уже имеет значение.
Необязательно ежедневно добираться до круглой цифры. Важнее регулярно двигаться и постепенно проходить больше, чем вы проходите сейчас.
Чтобы похудеть, нужно есть часто и маленькими порциями. Проверим?
Считается, что пять-шесть небольших приёмов пищи разгоняют обмен веществ и помогают быстрее снижать вес.
Но исследования не находят убедительных преимуществ частого питания перед более редкими приёмами пищи.
Для снижения веса гораздо важнее, сколько энергии человек получает и расходует за весь день.
А удобный режим у каждого свой: кому-то проще контролировать аппетит с тремя основными приёмами пищи, а кому-то — с дополнительными перекусами.
Не подтверждено.
Выбирайте не “идеальную” частоту питания, а режим, при котором вам проще контролировать голод, не переедать и соблюдать рацион регулярно.
Как достичь здорового долголетия?
Как мы стареем? Что может ускорить или, наоборот, замедлить этот процесс? Что стоит включить в рацион, чтобы продлить здоровую жизнь? Насколько полезны генетические тесты? Как надолго сохранить здоровье мозга? На эти и другие вопросы ответил Сергей Харитонов, молекулярный биолог, сотрудник МГУ и научный сотрудник Института биологии старения и медицины здорового долголетия.
Полный выпуск: vkvideo.ru/video-202440868_456240711
#ifg #старение #возраст #биохакинг #долголетие
Получите план питания по ссылке: t.me/planpohudeniya_ifg_bot?start=difreel