Анатомический факт: связки НЕЛЬЗЯ растягивать, так как главная функция связок - соединять кости между собой и жестко фиксировать суставы, тем более коленные!
Доказательный факт:
Физиологический предел растяжения здоровой связки — всего 4–6% от ее длины. Если растягивать связки, коллагеновые волокна микротравмируются, что приводит к непоправимым последствиям 🔽
Что говорят клинические исследования?!
• В спортивной ортопедии доказано, что хроническое микротравмирование и перерастяжение связок приводит к хронической нестабильности суставов.
-К чему это ведет: Сустав теряет пассивную стабильность. В ответ на это мозг включает защитную реакцию — постоянный гипертонус глубоких мышц-стабилизаторов (пытаясь удержать сустав силой там, где не справляются связки). Человек становится «деревянным» не потому, что мышцы короткие, а потому что они спазмированы, защищая разболтанный сустав.
• Исследования в области физической реабилитации показывают, что у людей с перерастянутыми связками (гипермобильный синдром) в 2–3 раза выше риск остеоартрита (раннего износа хрящей) и вывихов, так как суставные поверхности «трутся» друг о друга неправильно из-за отсутствия жесткой фиксации.
💡Важно!
Мой любимый комплекс для локальной проработки всех мышц рук 💪Дряблые руки можно подтянуть ✔️
Люблю, когда все идеально, задействовано все со всех сторон 🤍
#силарук #комплексдлярук #качаемруки
Представляете, блин?
Я еще и дипломированный спортивный нутрициолог и мой папа офигевает, что я ем фастфуд, шоколадки🤣
Что хочется сказать! Когда мы говорим о регулярных тренировках, правильном питании, здоровом сне - мы говорим только о физическом здоровье ❌
Почти всегда строго ограничивая себя в физических аспектах ЗОЖ, люди уезжают кукухой, а психическая стороны, это такая же составляющая здоровья.
А еще есть социальная составляющая, которая говорит о том, что мы люди культурные, мы видим, как едят фастфуд другие (почти все), как вредная еда продается в магазине и чтобы этим сею не соблазнять совсем - надо жить в джунглях 😅
Шучу, есть такие люди, которые очень мотивированы какой-то целью, где необходимо полностью исключить все «вредное», но желания съесть что-то «вредное» возникает у каждого человека и это нормально.
У кого-то приоритетнее чистая кожа лица, поэтому приходится выбирать ее вместо вредностей.
У кого-то приоритетнее определенная фигура тела, но такие люди часто грешат косметическими «вредными» вмешательствами, а это такая же гадость, как и «вредная еда».
Парадокс в том, что даже если абсолютно рационально питаться, это не даст гарантии безупречного здоровья, красоты и хорошего самочувствия, потому что есть еще понятие - «стресс», как максимум!
#юморофитнесе #фитнестренеронлайн #фитнесюмор
Да ты попробуй, не просто сохрани , а пробуй!
Почувствовала?
Вооот, это очень важно, как тренер объясняет технику, как он ее преподносит. За 2 года ведения своей студии и очень многое поняла из обратной связи клиентов. После хорошего тренера, который объясняет просто, доступно, но при этом досконально, к обычному тренеру с набором упражнений и счетом идти уже не комильфо ❗️
Оставайся со мной и узнаешь много годного 🤍✨
#фитнестренер #скручиваниянапресс #фитнесмодель
Извинитесь ❌
Очень многое всего хочется донести полезного и простого для здоровой, счастливой жизни, но был бы читатель 😁🤍
Оставайся и всем советуй 💪
#фитнесблог #фитнестренер #холистическийподход
Извинитесь ❌
Очень многое всего хочется донести полезного и простого для здоровой, счастливой жизни, но был бы читатель 😁🤍
Оставайся и всем советуй 💪
#фитнесблог #фитнестренер #холистическийподход
Уже доступно в России, так и хочется написать 🤣
Недавно я видела такое только за рубежом, а сегодня спасибо тем, кто организовал такое и для нас 😍🤍
#фитнесблог #йоганасапбордах # тренировкавводе
Муж в шоке 🤣
И такое со мной было впервые в жизни! С одной стороны я подумала, что тонировка будет чисто для разнообразия, смены обстановки, наслаждения, что физически полноценной нагрузки не будет, так как мы 30 минут выходили на воду, 30 минут йожились и 30 минут обратно 〰️
Но после тренировки я поняла, что это можно принять за полноценную тренировку. Т.к., во-первых, нагрузка необычная новая, поэтому априори эффективная для организма, а, во-вторых, так не хотелось оказаться в воде и утопить свой телефончик, что организм в 3738338 раз сильнее старался держать баланс и как только я сошла на берег, сразу почувствовала тонус ног, что они поработали как надо 🙏🏼
Но это еще далеко не все!
Можно также подключить:
•контрастный душ - тренирует тонус сосудов (можно не всем)
•чистая вода - когда организм в дефиците воды, оно начинает ее запасать
Примеры упражнений и подробную технику выполнения оставила в своем тг канале📌
#фитнестренер #фитнесмодель #отеки
Я знаю только одно такое упражнение, сходить 💩
Может живот и уйдет на денек и то не факт 🤣
Я поражаюсь, как наш мозг хочет верить в чудодействие одной таблетки, одного упражнения, одного усилия…
Холистический подход нужен в любом деле, а уж когда речь идет о выпирающем животеее, тут уж точно одним упражнением не отделаться(
Оставайся со мной, здесь много полезного ✨
#одноупражнение #выпирающийживот #фитнес
Актуально?
Следующий экспертный рилс будет про отеки всего тела и даже поделюсь комплексом упражнений, где объясню очень четко и понятно технику и необходимость каждого упражнений 🤍
Не забудь сохранить и отправить подруге, которой НАДААА😁
#фитнесмодель #фитнесблог #отекилица
Со мной тренировки становятся понятными и качественными 🤍
Очень многие путаются, а что значит наклонить таз в передний наклон. Это значит живот вперед падать или лобковую кость? Теперь знаете, что передний наклон - это когда подвздошные гребни наклоняем вперед, а копчик отводим назад, а задний - лобковая кость вперед, копчик поджать как хвост 🔥
Буду еще больше делиться лайфхаками о технике тренировок, а пока сохрани и отправь кому нужно хотя бы этот❗️
#фитнесблог #фитнеслайфхак #техникаупражнений
💡90% тренеров и врачей молчат об этом, но заниматься только одним видом нагрузки также вредно, как и не заниматься вовсе…
А если хочешь узнать, какие фитнес направления выбрать, чтобы получать нужную гармоничную нагрузку и иметь не только красивую фигуру снаружи, но и здоровую систему внутри, оставайся со мной и следи за информацией! 🫰🏻
#экспертфитнес #фитнескоуч #полезнаяинформация
Клянусь, я еще ни в одном спортивном костюме не получала столько комплиментов от разных людей 🔥
Лонгслив - 449₽
Шорты - 349₽
Мне не платили за рекламу, но он реально удобный. Один из немногих, где резинка не сдавливает живот напополам (это вредно для здоровья📌), тити не просвечивают без бюстгальтера, катышки никакие не появляются и стилек мой (обожаю леопард) 😅
А вообще там есть еще черный, серый, коричневый и темно зеленый 📎
Я, видимо, до сих пор профан съемки, потому что в жизни он смотрится еще круче 🔥
#фитнесобзор #фитнесмодель #спортивнаяформа
Самая невероятно атмосферная тренировка этим летом в Москве 📍
Как записывалась, написала в своем тг канале по ссылке в шапке профиля 📎
А вы там как, готовы? Только честно 💪