Фитнес - блогер 800 000 подписчиков суммарно. Рассказываю о безопасном фитнесе и эффективных тренировках. Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу, спортсмен с 20 летним стажем. На этом канале вы узнаете, как похудеть быстрее, как тренироваться безопасно, научитесь правильно выполнять упражнения, получите мотивацию встать и пойти на тренировку, узнаете о мифах в фитнесе. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные видео.
Shorts
- Фитнес - блогер 800 000 подписчиков суммарно. Рассказываю о безопасном фитнесе и эффективных тренировках. Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу, спортсмен с 20 летним стажем. На этом канале вы узнаете, как похудеть быстрее, как тренироваться безопасно, научитесь правильно выполнять упражнения, получите мотивацию встать и пойти на тренировку, узнаете о мифах в фитнесе. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные видео. Эл. почта для предложений и сотрудничества: aleksvk.com@yandex.ru #shorts
- Фитнес - блогер 800 000 подписчиков суммарно. Рассказываю о безопасном фитнесе и эффективных тренировках. Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу, спортсмен с 20 летним стажем. На этом канале вы узнаете, как похудеть быстрее, как тренироваться безопасно, научитесь правильно выполнять упражнения, получите мотивацию встать и пойти на тренировку, узнаете о мифах в фитнесе. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные видео. Эл. почта для предложений и сотрудничества: aleksvk.com@yandex.ru
- Фитнес - блогер 800 000 подписчиков суммарно. Рассказываю о безопасном фитнесе и эффективных тренировках. Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу, спортсмен с 20 летним стажем. На этом канале вы узнаете, как похудеть быстрее, как тренироваться безопасно, научитесь правильно выполнять упражнения, получите мотивацию встать и пойти на тренировку, узнаете о мифах в фитнесе. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные видео. Эл. почта для предложений и сотрудничества: aleksvk.com@yandex.ru
- Это были необычные ощущения: я сижу за кулисами сцены в кабинете организаторов мероприятия и наблюдаю на экране, как перед моим выходом на сцену, на ней выступает Полина Гагарина. А за дверью кабинета к своему выходу готовится Дима Билан, другие известные артисты дают интервью. В этот момент я настраиваюсь на свой выход после них. И вот мы с блогерами и спортсменами из Здорового Отечества стоим за кулисами для своего выхода. Сначала играет на стадионе гимн России, я с гордостью его слушаю и понимаю, что после него наш выход. Это очень заряжало! На стадионе, по моей оценке, на тот момент находилось примерно 30-40 тысяч человек. Впервые на такую аудиторию прозвучало моё имя. Всё это было в рамках огромного блогерского фестиваля «ТопФест» в День России. Перед ним, я принял участие в челлендже Здорового Отечества в одной из соцсетей. Я стал победителем челленджа и организаторы фестиваля пригласили меня и ещё двух победителей получить призы на сцене. Вручали призы спортсмены-чемпионы, блогеры. Мне приз вручил Дмитрий Тарасов - чемпион России по футболу, игрок сборной команды России. Движение Здоровое Отечество были партнёрами мероприятия и организаторами челленджа. Олимпийский комплекс «Лужники» является самым большим в России и Восточной Европе. Принимал Олимпийские игры в 1980 г. Финал Лиги чемпионов УЕФА 2008 г. Матчи чемпионата мира по футболу 2018 г. И проводит большие концерты артистов. #ДеньРоссии #ТопФест #ЗдоровоеОтечество #Лужники #shorts Эл. почта для предложений и сотрудничества: aleksvk.com@yandex.ru
- Парк Царицыно в Москве. Дворец Екатерины Великой Фитнес - блогер 800 000 подписчиков суммарно. Рассказываю о безопасном фитнесе и эффективных тренировках. Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу, спортсмен с 20 летним стажем. На этом канале вы узнаете, как похудеть быстрее, как тренироваться безопасно, научитесь правильно выполнять упражнения, получите мотивацию встать и пойти на тренировку, узнаете о мифах в фитнесе. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные видео. Эл. почта для предложений и сотрудничества: aleksvk.com@yandex.ru #shorts #царицыно #паркцарицыно #москва
- Познакомился с блогерами и Алексеем Столяровым. Ребята из ВК организовали нам экскурсию по офису и съемки контента для нашего блога. Как вам такой офис? Видео 2022 года. Фитнес - блогер 800 000 подписчиков суммарно. Рассказываю о безопасном фитнесе и эффективных тренировках. Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу, спортсмен с 20 летним стажем. На этом канале вы узнаете, как похудеть быстрее, как тренироваться безопасно, научитесь правильно выполнять упражнения, получите мотивацию встать и пойти на тренировку, узнаете о мифах в фитнесе. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные видео. Эл. почта для предложений и сотрудничества: aleksvk.com@yandex.ru #вконтакте #салехард #блогеры #вк #АлександрКолесник
- Фитнес - блогер 800 000 подписчиков суммарно. Рассказываю о безопасном фитнесе и эффективных тренировках. Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу, спортсмен с 20 летним стажем. На этом канале вы узнаете, как похудеть быстрее, как тренироваться безопасно, научитесь правильно выполнять упражнения, получите мотивацию встать и пойти на тренировку, узнаете о мифах в фитнесе. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные видео. Эл. почта для предложений и сотрудничества: aleksvk.com@yandex.ru #путешествие #туризм #кемпинг #крым #салехард
- В каких крепостях вы бывали? #shorts #генуэзскаякрепость #судак #крым #путешествие
- Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. #shorts
- Рекомендуем подписаться на канал! Здесь обучающие видео по тренировкам для мужчин и женщин любого возраста. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда.
- Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы. #shorts #тренировканог #фитнес #спорт #салехард
- #shorts #фитнес #здоровье #тренажерправило #салехард
- С возрастом мышечная масса теряется, но способность к росту силы и объёма сохраняется! Исследования показывают: регулярные силовые тренировки (даже умеренные) замедляют потерю мышц и стимулируют их рост в любом возрасте. Ваше тело ждёт сигнала к действию. Нужны не «кубики», а качество жизни. Главный смысл — не стать Арнольдом, а легко вставать со стула, с кровати, из машины. Уверенно нести сумки, внука, чемодан. Защитить суставы и позвоночник: сильные мышцы — лучший "корсет". Силовые тренировки - это отличный способ снизить риск падений. Сильные ноги и хороший баланс - это уверенность в каждом шаге. Нагрузка на мышцы стимулирует укрепление костной ткани (борьба с остеопорозом). Простая тренировка даже дома с резинкой - это мощный выброс эндорфинов. Больше сил, бодрости и оптимизма! Как начать безопасно и эффективно: 1. Фокус на силе и функции, а не объёме. Ваша цель — стать сильнее и подвижнее в повседневной жизни. 2. Начните с гантелей 1-2 кг, эспандеров или просто веса тела. 12-15 повторений в подходе будет отлично. 3. Базовые упражнения: Ноги: мини-приседания (можно держаться за стул), подъемы на ступеньку. Спина: тяга резинки к поясу сидя, "лодочка" лежа на животе. Грудь: отжимания от стены или с коленей. Плечи: жим гантелей сидя, подъемы рук в стороны. Пресс: "Вакуум живота", планка. 4. Соблюдайте технику выполнения (как правильно выполнять упражнения показываю в своём блоге). Лучше сделать 5 раз идеально, чем 15 раз с риском травмы. Следите за осанкой. 5. 2-3 тренировки в неделю — достаточно. Давайте мышцам отдых для роста. 6. Чувствуете, что стало легко? Слегка увеличьте вес/сопротивление или число повторов. Накачать мышцы как в 20? Может, и нет. Но стать значительно сильнее, подвижнее, защищеннее и энергичнее - абсолютно реально. Польза для здоровья и качества жизни невероятная! Не верьте мифам! Ваши мышцы ждут нагрузки Хотите безопасные комплексы силовых упражнений для дома? Подписывайтесь и жмите лайк, если полезно! Делюсь с вами своим видео с упражнениями на всё тело с фитнес-резинкой. Пишите в комментариях какие группы мышц вы хотите укрепить в первую очередь? Я Александр Колесник- дипломированный тренер из Салехарда и Москвы. #shorts #фитнес #здоровье #спорт #салехард
- #shorts #салехард #доскасадху #фитнес #здоровье
- Люди, которые занимаются фитнесом чаще думают о том, как выделить свою накачанную попу в обществе, похудеть за неделю, накачать банки. Но забывают о собственном здоровье в виде хорошего баланса и координации. Надеюсь этот пост заставит вас выполнить тренировку и для этого. Хороший баланс и координация это то, что делает ваше тело умнее, сильнее и устойчивее в любых условиях. 5 причин за которые ваше тело скажет вам «спасибо»: Защита от травм Улучшенный баланс помогает стабилизировать суставы и мышцы, снижая риск падений и растяжений — особенно важно в быту и при активных нагрузках. Уверенность в движении Чем лучше контроль над телом, тем свободнее вы чувствуете себя в спорте, танцах, на прогулке, особенно зимой. Сила и ловкость = суперспособность Мышцы без умения работать вместе — как оркестр без дирижёра. Тренировки с элементами баланса учат их включаться синхронно, усиливая результат от любых силовых нагрузок. Упражнения на баланс это постоянная работа глубоких мышц кора. Это не только кубики, но и защита от «офисной» сутулости и болей в пояснице. Мозг скажет «спасибо» Координационные упражнения — это нейрофитнес. Они улучшают связь «мозг-тело», замедляя возрастное снижение реакций. Не ждите идеального исполнения с первого раза. Каждое покачивание — это диалог тела с гравитацией. Чем чаще вы ведёте этот диалог, тем увереннее будете в движениях. А какой ваш любимый способ прокачать баланс? Может, йога на берегу моря или ходьба по бордюру? Жду в комментариях — соберём топ лайфхаков! #фитнес #здоровье #спорт #салехард #shorts
- Ситуация, знакомая многим: проснулись – и чувствуете скованность или боль в спине. Первая мысль: "Все, сегодня никакого спорта". Но так ли это на самом деле? 1. Природа утренней боли: Очень часто утренняя боль или скованность в спине (особенно в пояснице) – это следствие неподвижности во время сна. Мышцы "остывают", межпозвонковые диски восстанавливают объем, впитывая жидкость (что может создавать легкое давление). Это не всегда признак серьезной травмы или обострения. Как ни парадоксально, правильное, щадящее движение – лучший способ от этого избавиться! 2. Движение – лекарство: Умеренная, контролируемая физическая активность: - Улучшает кровообращение в мышцах и тканях спины, доставляя кислород и питательные вещества - Способствует выведению продуктов воспаления - Помогает "разогреть" и расслабить спазмированные мышцы - Восстанавливает естественную подвижность позвоночника и суставов - Стимулирует выработку эндорфинов – естественных обезболивающих Когда можно тренироваться с правильным подходом: Если боль тупая, ноющая, мышечного характера, а не острая, стреляющая или режущая. Если боль уменьшается или проходит после легкой разминки, ходьбы или теплого душа. Если боль локальная, без иррадиации (отдачи) в ногу, ягодицу, без онемения или слабости в ногах. Если это знакомая вам боль (например, из-за старой травмы или особенностей осанки), и вы знаете свои безопасные пределы. Как тренироваться при утренней боли в спине (ключевые правила): 1. Обязательная разминка: Уделите больше времени разминке, чем обычно. Особенно на подвижность грудного отдела, тазобедренных суставов и легкое вытяжение позвоночника ("кошка-корова", вращения тазом, осторожные наклоны). 2. Щадящий режим: - Снизьте веса, работайте с меньшими отягощениями, чем обычно. - Уменьшите интенсивность: откажитесь от прыжков, ударной нагрузки, резких движений. Выберите спокойное кардио (ходьба, эллипс). - Пересмотрите упражнения: исключите упражнения, нагружающие поясницу (становая тяга, приседания со штангой, наклоны с весом). Замените их на более безопасные варианты (например, жим ногами лежа вместо глубоких приседаний). - Сфокусируйтесь на стабилизации: упражнения на пресс, ягодицы помогут укрепить "корсет", поддерживающий позвоночник. 3. Прислушивайтесь к телу: Если во время упражнения боль усиливается или меняет характер (становится острой, отдает в ногу) – прекратите занятие. 4. Растяжка и заминка: Обязательно включите мягкую растяжку мышц спины, бедер и груди в конце тренировки. Когда действительно нельзя тренироваться: - Острая, нестерпимая боль - Боль с иррадиацией в ногу, ягодицу, особенно сопровождающаяся онемением, покалыванием, слабостью в ноге - Боль после недавней травмы (падение, удар) - Боль, сопровождающаяся нарушением функций работы органов – это требует обращения к врачу - Если боль усиливается от любого движения. Утренняя боль в спине – это не автоматический запрет на спорт. Часто это сигнал о необходимости щадящей, активности. Научитесь различать характер боли, начинайте с осторожной разминки и выбирайте безопасные упражнения. Если сомневаетесь – консультация врача обязательна. В своем видео я показываю упражнения, которые помогают убрать боль в спине и улучшить подвижность. Поделитесь этой публикацией со своими друзьями или репостните к себе в историю. Ваш лайк будет для меня отличной мотивацией работать дальше. Я Александр Колесник- дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы. #фитнес #спорт #здоровье #салехард #shorts
- Основано на реальных событиях. #shorts #Москва #Салехард #Симферополь #юмор #приколы
- В любых выпадах работают все мышцы ног. Но есть несколько важных моментов. Об этом смотрите моё видео и читайте ниже. Для выбора варианта выпадов учитывайте, что выпады назад более безопаснее для колен, так как в таком исполнении нагрузка на них снижается. Выпады вперёд технически выполнять сложнее и подойдет более подготовленным. В таком исполнении акцент нагрузки смещается на переднюю поверхность бедра. Обязательно поддержите меня лайком и включите колокольчик 🔔 для уведомлений в канале. Так вы точно не пропустите новые упражнения. Я Александр Колесник- дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы. #фитнес #спорт #здоровье #салехард #shorts
- Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы. #shorts #фитнес #спорт #салехард #АлександрКолесник
- Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы #shorts #юмор #приколы #салехард #pov