Подъём, подрыв, фиксация – не перепутай последовательность!
Прошла неделя, а это значит, что мы стали настоящими гиревиками!
Мы-то с вами знаем (но на всякий случай повторим), что каждое упражнение – будь то рывок или толчок – состоит из трёх ключевых фаз: подъёма, подрыва и фиксации.
Тренируемся под руководством офицера СОБР «Булат» ГУ Росгвардии по Московской области и оттачиваем мастерство в гиревом спорте.
Учись у лучших – смотри #РосгвардейскийЗаряд и береги спину!
Делай так – и рана не будет болеть!
Боишься выезжать из города, потому что не уверен в своих навыках оказания помощи? Переживаешь за друзей, ведь если что-то случится, ты скорее навредишь, чем поможешь?
Мы понимаем твой страх, но оставаться в стороне не собираемся! Специально для тебя и всех, кто по каким-то причинам ещё не умеет обрабатывать раны и накладывать повязки, начальник медицинской части ОМОН «Утёс» Управления Росгвардии по Самарской области проводит внеплановое занятие по оказанию доврачебной помощи. Смотри #УрокиВыживания и ты будешь готов ко всему!
Немного базы – для решивших ворваться в гиревой спорт. #РосгвардейскийЗаряд расширяет границы возможностей!
Рубрику спортивных советов от воинов правопорядка продолжает её постоянный эксперт из СОБР «Булат» ГУ Росгвардии по Московской области. Это сейчас он бросает гири, как резиновые мячи, – а началось всё не год и не два назад с первого верно исполненного рывка.
Пусть же и твой первый рывок станет прологом чего-то большего! Внимательно смотри видео и отрабатывай этот базовый элемент – ровно через неделю разберём следующий.
Катить покрышку может каждый...
А ты её переверни! Принимайте новый #РосгвардейскийЗаряд со взрывным упражнением для всего тела.
Кантование (перебрасывание) шины наверняка знакомо многим из вас, но если ещё не пробовали – сперва внимательно изучите технику выполнения. Спортивный ликбез для ролика подготовил уже известный вам заслуженный силач из СОБР «Булат» ГУ Росгвардии по Московской области.
Проснулись – потянули! Не шину, так гирю.
#РосгвардейскийЗаряд - утренняя магия движения!
Если Вы решили поспорить с ветром в скорости, промчаться вихрем по оживающим улочкам, оставляя позади автобусы и сонных прохожих, – помните: каждое утро даёт Вам шанс стать быстрее, сильнее и выносливее.
Чтобы после старта не пришлось досрочно финишировать с травмами, сотрудник СОБР «Булат» Главного управления Росгвардии по Московской области покажет как разогреть мышцы и включить тело в работу с помощью подводящих к бегу упражнений: подъёмы колен, выпрыгивания, ускорения с места и статическая нагрузка на ноги - всё это фундамент правильной техники бега и высокой скорости.
Экстренная новость для тех, кто всё ещё собирается привести себя в форму к пляжному сезону: половина лета – ВСЁ!
Но мы считаем, что заняться спортом никогда не поздно. Для этого необязательно тратить баснословные суммы на абонемент в спортзал или скупать дорогостоящий инвентарь, самое главное – мотивация.
Сотрудник СОБР «Булат» Главного управления Росгвардии по Московской области демонстрирует комплекс упражнений, для выполнения которого достаточно турника и гирь. Попробуй повторить и не откладывай на завтра то, что можно прокачать уже сегодня.
#РосгвардейскийЗаряд – правильное начало твоего дня!
Заряжайся правильно!
Скажи честно: бывало ли у тебя такое, что, проснувшись по будильнику, ты понимаешь — к середине дня от утренней бодрости (мы верим в ее существование) не останется и следа? А что делать,если ты уже просыпаешься уставшим?
Ответ один — зарядка!
Наш постоянный ведущий — офицер СОБР «Звезда» Управления Росгвардии по Республике Мордовия — покажет и расскажет, как зарядиться энергией в домашних условиях. Без регистрации и СМС!
Смотри #РосгвардейскийЗаряд , запоминай и становись сильнее!
Бодрое утро!
Отжимания (или, как говорят в войсках, «толкание пола») — это простое, но очень эффективное упражнение, которое укрепляет мышцы груди, плеч, рук и кора. Оно улучшает выносливость, помогает поддерживать хорошую осанку и ускоряет метаболизм.
Существует множество способов «толкнуть пол», и некоторым из них посвящён очередной выпуск рубрики #РосгвардейскийЗаряд. Сегодняшнюю тренировку проводит офицер СОБР «Булат» — обладатель мирового рекорда по наибольшему количеству отжиманий на тыльной стороне вывернутых кистей рук за одну минуту.
Смотри, повторяй и постарайся не сдвинуть Землю с её орбиты!
Жмёте лёжа? Есть идея
Рубрику #РосгвардейскийЗаряд продолжает альтернативный вариант базового упражнения для развития грудных мышц – в качестве нагрузки здесь выступает пара снарядов с неравномерным распределением массы. Как вы поняли, речь о гирях.
Занятный факт, подтверждаемый этим видео: с гирями можно делать и жим, и разводку. В обоих случаях к свободному весу прибавляются его специфические пропорции, что активно задействует стабилизирующие мышцы предплечий.
Внимание, выполнено профессионалом – сотрудником СОБР «Булат» Главного управления Росгвардии по Московской области и чемпионом мира по жиму лёжа прапорщиком полиции Юрием Р. Обязательно повторяйте, но с объективной поправкой на свои тренировочные веса.
Собираетесь в отпуск и беспокоитесь, что пропустите цикл-другой тренировок?
Ваша тревога оправдана лишь отчасти – упражнения из нового видео рубрики #РосгвардейскийЗаряд, подходящие для выполнения хоть в купе поезда (это не точно), по крайней мере не позволят вашей форме стать хуже.
Берите с собой в дорогу и сделайте отдых максимально полезным! Найдёте по приезду спортзал со снарядами – попробуйте упражнения из других роликов по тегу в абзаце выше.