Микробиота кишечника после антибиотиков — как целая планета после стихийного бедствия.
Приём антибиотиков губителен для микрофлоры кишечника. Состав бактерий кишечника значительно меняется, снижается их разнообразие. В некоторых случаях восстановление занимает до года!
Как вернуть здоровую микрофлору?
Рассказывает руководитель отдела микробиологии сервиса Novabiom, кандидат биологических наук, микробиолог Софья Цветикова.
Ссылка на полную версию: https://rutube.ru/video/85fe963d5bd7b783526119c5232fe5e1/?r=wd
Разнообразие микробиоты — непременное условие здоровья кишечника и всего организма. Даже если вы знаете, как правильно питаться, но ваш рацион однообразен, количество полезных бактерий микробиоты кишечника будет снижаться.
А как влияют на микробиоту ограничительные диеты?
Например, кето и FODMAP?
И что полезно для микрофлоры кишечника?
Рассказывает врач, клинический нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова.
Полное видео доступно ссылке: https://rutube.ru/video/07c5d483bec613349110060c2a8f4ea1/?r=wd
Лёгкий салат с красной рыбой
Оторвались на праздниках? Самое время дать бактериям кишечника передышку.
Свежий салат с красной рыбой из генератора меню сервиса Novabiom — как раз то, что нужно после праздничного марафона.
Ингредиенты:
Филе лосося слабосоленое: 150 г
Оливки: 100 г
Огурец: 1 шт.
Салат листовой: 100 г
Авокадо: 1 шт.
Смесь орехов: 30 г
Соевый соус: 2 ст. л.
Рисовый уксус: 1 ч. л.
Масло оливковое: 2 ч. л.
Укроп: 5 г
Чеснок: 1 зубч.
Рецепт:
Измельчить листья салата.
Нарезать огурец полукольцами.
Освободить авокадо от косточки, очистить и нарезать кубиками.
В миску положить салат, огурцы, авокадо и оливки.
Нарезать рыбу кубиками и добавить к салату.
Смешать оливковое масло, соевый соус, рисовый уксус, чеснок, укроп, семена кунжута для заправки.
Влить заправку в салат и перемешать.
Посыпать салат орехами перед подачей на стол.
Простой, вкусный, сытный и полный того, что обожают полезные бактерии. Это полезные жиры, полифенолы и много клетчатки! Сохраняйте рецепт и пробуйте!
#Novabiom_в_корзину
Микробиота здоровых долгожителей больше похожа на микробиоту молодёжи, чем на микрофлору пожилых людей с возрастными заболеваниями.
Значит ли это, что бактерии могут продлить жизнь?
О том, как достичь здорового долголетия, рассказала в видео руководитель отдела микробиологии сервиса «Новабиом», микробиолог Софья Цветикова.
Ссылка на полное видео: https://rutube.ru/video/573974905f822fd9e900a743f97da2f4/
После праздников осталась гора конфет, и они так и манят, вызывая смешанные чувства?
Не мучьте себя запретами – сладкое тоже можно есть с умом!
Врач и клинический нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова поделилась простым лайфхаком: как утолить желание съесть сладкое и справиться с эмоциональным голодом без переедания.
Все секреты – в нашем видео: https://rutube.ru/video/c6e713ff822d512d4f5abdf493aa027a/
Думаете, чем бы таким особенным разнообразить праздничный стол в этом году? В генераторе меню сервиса Novabiom есть рецепт идеального новогоднего салата — с авокадо, мандаринами и шпинатом.
Он настолько яркий, лёгкий и вкусный, что ваши гости первым сметут его со стола.
По секрету: наша команда уже влюбилась в этот салат и внесла его в свой личный топ блюд.
Хотите попробовать? Рецепт уже в видео!
Для приготовления вам понадобится:
Авокадо: 100 г
Мандарин: 50 г
Шпинат: 20 г
Соус песто: 20 г
Лимонный сок: 10 г
Уксус винный белый: 10 г
Миндаль: 10 г
Мёд: 3 г
Соль: 2 г
А какие салаты на новогоднем столе предпочитаете вы? Делитесь в комментариях.
#Novabiom_в_корзину
🥧 Чернично-миндальный крамбл
Мечтаете вкусно кормить себя и свою микрофлору?
Мы как Дед Мороз — исполняем заветные желания!
Принесли вам рецепт вкусного и полезного для вас и вашей микробиоты чернично-миндального пирога 😋
Помните: если давать вашей микробиоте 35–40 г клетчатки в день, бактерии смогут лучше заботиться о вашем иммунитете, здоровье сердца и сосудов, кожи и волос, и помогут быть в хорошем настроении.
Делать это еще легче с генератором меню в личном кабинете Novabiom. По результатам вашего исследования каждый день искусственный интеллект будет подбирать для вас индивидуальное меню из 1000+ рецептов с учетом потребностей ваших бактерий и особенностей вашего организма.
🫐
Что вам понадобится:
Черника: 500 г
Овсяные хлопья (геркулес): 160 г
Миндальная мука: 80 г
Мёд: 30 г
Крахмал кукурузный: 40 г
Лепестки миндальные: 70 г
Сахар тростниковый: 40 г
Масло сливочное 72%: 100 г
Йогурт 3,2%: 30 г
Соль: 2 г
Корица: 1 г
Как приготовить крамбл:
Разогрейте духовку до 180 °C.
Растопите сливочное масло и оставьте остывать.
Промойте и просушите чернику, перемешайте с коричневым сахаром и кукурузным крахмалом.
Высыпьте в форму для запекания (лучше керамическую или стеклянную) и распределите равномерно.
Смешайте овсяные хлопья, миндальные лепестки, муку, соль и корицу.
Смешайте сливочное масло с мёдом и йогуртом, и добавьте к смеси из хлопьев и миндаля.
Распределите массу из хлопьев и миндаля поверх ягод. Запекайте 40 минут при 180 °C.
Приятного аппетита!
Ставьте лайк, если понравилась рубрика и вам интересно познакомиться с другими полезными рецептами из нашего генератора меню.
Novabiom — искусство заботы о здоровье
Какие страшные «сюрпризы» могут таить обычные продукты на праздничном столе и как избежать отравления, рассказала руководитель отдела микробиологии Novabiom Софья Цветикова.
Novabiom — искусство заботы о здоровье
Какой известный салат полезнее всего для микрофлоры кишечника и чем, рассказывает Дарья Русанова — нутрициолог сервиса Novabiom.
ТГ канал Novabiom: https://t.me/novabiom_microbiota
Сайт: https://t.me/novabiom_microbiota
Пищевые волокна — это важная часть рациона: именно пищевые волокна являются едой для полезных бактерий микрофлоры кишечника.
К сожалению, продукты, богатые клетчаткой, не всегда возможно есть в достаточном количестве. Тогда на помощь приходят БАД.
🟣 Когда лучше получать клетчатку из БАД, а когда — из обычных продуктов? Разбираем три принципа, которые помогут принять решение.
🟣 Также из видео вы узнаете, в каких продуктах содержится клетчатка и как на выбор её источника влияет состояние микрофлоры кишечника.
🟣 Рассказывает Юлия Муратшина, эксперт по биологически активным добавкам сервиса Novabiom.
Смотреть полное видео: https://rutube.ru/video/0376375114770d27ae4a01fe7a8a45e2/
Наш сайт: https://clck.ru/3F6qia
Novabiom — искусство заботы о здоровье
Клетчатка: друг или враг?
Клетчатка не переваривается организмом человека, но при этом невероятно полезна. Она очищает организм как губка, обеспечивает перистальтику, питает бактерии кишечника.
Бактерии используют её для размножения, питания, синтеза витаминов и веществ, которые защищают кишечник от воспаления и не только.
🟣 Больше всего клетчатки в бобовых, цельнозерновых, авокадо, тыкве, брокколи.
В день нужно примерно 5–6 порций (размером с кулак).
Нехватка клетчатки может вызвать синдром раздраженной кишки, запоры, ожирение, гормональные нарушения, диабет.
При добавлении клетчатки в рацион нужно делать это постепенно. Увеличивайте порции и наблюдайте за организмом в течение недели.
🟣 Важно при этом пить много воды.
При заболеваниях и нарушениях ЖКТ может быть обратный эффект, а не польза. Лучше проконсультироваться с врачом.
Novabiom — искусство заботы о здоровье
Микробиолог Софья Цветикова рассказывает, что делать, чтобы сохранить красоту как можно дольше.
🟣 Витамины для кожи и волос не зря так популярны: уход за кожей и волосами изнутри бывает куда эффективнее, чем косметика и другие наружные средства.
🟣 Как состояние микрофлоры кишечника отражается на здоровье кожи и волос? Почему сохнет кожа и выпадают волосы?
Смотреть полное видео: https://rutube.ru/video/e15c839772be74c55c7ac6622a96cfa8/
Наш сайт: https://clck.ru/3Euukv
Novabiom — искусство заботы о здоровье
#здоровье #красота #волосы #микрофлора #уход
Есть одна привычка, которую важно иметь каждому, кто заботится о своем здоровье и микробиоте.
Об это очень простом действии, которое значительно улучшает усвоение питательных веществ, уменьшает нагрузку на желудок и помогает поддерживать здоровый баланс микробиоты, рассказала нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова.
Novabiom — искусство заботы о здоровье
Псиллиум — суперфуд или выдуманная польза? Всю правду о шелухе подорожника рассказывает нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова.
Novabiom — искусство заботы о здоровье
Съели много углеводов? Нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова рассказала, что делать, чтобы снизить риск их негативного влияния на организм.
#пп
#лайфхак
#нутрициолог
#польза
Подсластители — здоровая альтернатива сахару. Или нет?
Казалось бы, идеальная история: обмануть мозг и вкусовые рецепторы, заменив сахар искусственными подсластителями. Уменьшение калорийности без потери вкуса и без вреда для здоровья.
Так считали раньше.
Как сахарозаменители влияют на микробиоту, рассказывает нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова.
#сахар #нутрициолог #пп #еда #микрофлора
Сахар — это «сладкий яд» для вашей микробиоты.
Но что же съесть, когда очень хочется сладкого, без вреда для здоровья? Об этом рассказывает в видео нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова.
#сахар
#еда
#здоровье
#микробиота
#микрофлора
Не можете без чашки кофе с утра? А задумывались ли вы, так ли безопасно это?
За приятным утренним ритуалом кроется сложное влияние на кишечник и его микрофлору.
Об этом рассказывает в видео нутрициолог сервиса Novabiom Дарья Русанова.
#кофе
#здоровье
#еда
#нутрициолог
#микрофлора
Вы наверняка слышали, что важно поддерживать водный баланс организма. Как вода влияет на микробиоту кишечника — рассказываем в новом видео!
#микробиота #микробиом #микрофлора #здоровье #питание #водныйбаланс
______________
"Infinite"
Instrumental by Homage
https://www.youtube.com/watch?v=f8HPTv2q650
Замечали ли вы, что кто-то пьянеет быстрее, а кто-то — медленнее? Даже здесь не обошлось без влияния микробиоты!
В нашем новом видео Дарья Русанова — врач, нутрициолог компании Novabiom, рассказывает, как кишечные бактерии влияют на переработку алкоголя. И не важно, пьете вы пиво, вино или что покрепче.
#микробиота #микробиом #микрофлора #алкоголь #опьянение
______________
Music track: Jay by Lukrembo
Source: https://freetouse.com/music/
Copyright Free Music for Video