Сегодня мы развеиваем мифы о том, что подтянутые руки — это либо спортзал 24/7, либо риск стать «женщиной-качком». Речь о обратных отжиманиях на трицепс — упражнении, которое делает руки сильными, но не превращает их в «банки». Да, девушки, здесь вы получите тонус, а не объем!
Кому подойдет?
— Начинающим: если вы только стартуете в фитнесе.
— Опытным: хотите «добить» трицепс после основной тренировки? Легко!
— Девушкам, которые боятся перекачаться: для роста мышц нужны горы железа и 5000 калорий в день. А вы работаете с весом тела — только тонус и сила.
— Занятым: делайте в офисе или пока готовите ужин.
Плюсы:
1. Руки станут сильнее — поднять ребенка, сумку или рояль (если вдруг захотите) будет проще.
2. Никакой «перекачки» — только подтяжка, сила и элегантный рельеф.
3. Минимум инвентаря — ваш вес + стул/скамья/крыльцо.
Техника важна — если спешить или горбиться, результат придет, но позже.
1. Сядьте спиной к опоре, руки на краю, пальцы «смотрят» вперед.
2. Перенесите вес на руки, шагните ногами вперед и опускайте таз до угла 90° в локтях.
3. Опускайтесь медленно, поднимайтесь резко — так трицепс работает на максимум.
Кому не подойдет?
При травмах плеч, локтей или запястий.
Секрет для девушек:
Не бойтесь «перекачаться»! Чтобы нарастить объем, нужны годы, тяжелые веса и упорство олимпийского чемпиона. Обратные отжимания — это как ходьба: укрепляет, но не превращает вас в марафонца.
Начнём!
Прямо сейчас отложите телефон, найдите стул и сделайте 3 подхода по 10 раз. А потом вернитесь и напишите в комментариях: «Александр, начал(а)!». Или задайте вопрос — отвечу каждому.
На создание этого видео и текста у меня вышло 6 часов работы. Поддержите лайком 👍🏼
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу. Город Салехард/Москва.
#фитнес #здоровье #тренировкарук #салехард #shorts
#shorts #Крым #Севастополь #Путешествие #Travel
#shorts #путешествие #Архангельск #Росмолодёжь #Россия
Александр Колесник фитнес тренер, город Салехард.
#shorts #АлексейСтоляров #Столяров #АлександрКолесник #Колесник #фитнес
Привет, друзья! Сегодня разберём упражнение, которое многие делают «для красоты попы», но получают вместо этого больничный. Речь про выпады на перекрёст. Почему я их исключаю из тренировок? Сейчас объясню.
Чем опасны эти выпады?
1. Неестественное скручивание коленного сустава. Когда вы шагаете диагонально, колено опорной ноги выворачивается внутрь, создавая опасную компрессию. Колени не предназначены для таких углов! Особенно рискуют те, у кого уже есть проблемы с менисками или связками.
2. Риск падений и травм. Перекрёстные выпады требуют идеального баланса, но даже профессионалы иногда «заваливаются» в сторону. Одно неловкое движение — и можно потянуть мышцу, удариться или подвернуть голеностоп. Зачем рисковать, если есть более безопасные альтернативы?
Что говорят те, кто делал такие выпады?
Идею сделать об этом пост подали мне мои подписчики. В комментариях многие написали мне, что такие выпады давал им тренер, кто-то увидел это упражнение в интернете и пробовал повторить. После этого они травмировали свои колени.
Чем заменить такие выпады?
1. Классические выпады назад
Шаг назад сохраняет колени в безопасной позиции, а ягодицы горят не меньше! Следите, чтобы колено не выходило за носок, а корпус не наклонялся вперёд.
2. Зашагивания на платформу
Зашагивания на тумбу или степ-платформу — безопасный способ нагрузить ноги и ягодицы. Можно добавить в руки вес гантель или бутылок с водой.
3. Болгарские выпады
Поставьте заднюю ногу на скамью — это увеличит амплитуду и нагрузку на ягодицы без риска для суставов.
Подойдет для тех, кто уже занимался хотя бы месяц.
Совет
Сложные упражнения - не ровно эффективные. Лучше сделать 10 техничных повторений базового упражнения, чем 20 «модных» с риском травмы.
А вы делаете выпады на перекрёст? Или уже отказались от них? Делитесь в комментариях — обсудим.
Поделитесь этим видео с друзьями, и подпишитесь, чтобы знать о фитнесе больше.
#shorts #тренировка #фитнес #здоровье #Салехард
Готовая тренировка на передние, средние и задние дельты плеч в тренажерном зале.
Тренер по фитнесу Александр Колесник.
#shorts #АлександрКолесник #Колесник #фитнес #спорт
Бывали ли вы на севере? Это Полярный Урал, арктический регион. Набирает популярность для путешествия.
#shorts #travel #ямал #кудасходить #АлександрКолесник
#shorts #travel #путешествия #туризм #сириус
#shorts #тренировкагруди #фитнес #спорт
#shorts #путешествия #музей #Айвазовский #Крым
#shorts #фитнес #спорт #тренировканог #здоровье
#shorts #пп #десерты #еда #кулинария
#shorts #travel #путешествия #крым #туризм
#shorts #путешествие #крым #travel #новыйхерсонес
#shorts #салехард #симферополь #москва #фитнес
#shorts #фитнес #салехард #симферополь