Пишите: ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога ☺️
Если вы устаете от людей, дело не в характере, а в нейробиологии. Вот три причины истощения.
Первое это дофамин. Экстравертам нужен шум и риск, чтобы почувствовать жизнь. У интровертов рецепторы слишком нежные. Толпа вызывает у них передозировку стимулами, и мозг уходит в глухую защиту.
Второе это возбуждение коры. Мозг интроверта от природы перегружен анализом. Лишний контакт его перегревает. Мозг экстраверта в покое дремлет, поэтому общение работает для него как кофеин.
Третье это зеркальные нейроны. Это мой случай. Эмпаты физически считывают состояние другого. Чужая тревога становится моей тахикардией. Мы тратим силы за двоих.
Пишите ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога☺️
Я часто вижу, как люди подавляют недовольство и позволяют продавливать границы, полагая, что так они сглаживают углы. Но финал всегда один. Это внезапный взрыв агрессии.
Для окружающих он кажется неожиданным, но на деле это закономерный итог накопленного напряжения. Чтобы не доводить до срыва, нужно постоянно мониторить свои чувства.
Недовольство никогда не возникает на пустом месте. У любой эмоции всегда есть причина.
Когда вы чувствуете напряжение, включайте саморефлексию. Спросите себя: почему меня это задело? Это нарушение границ, скрытое оскорбление или попытка манипуляции?
На группе открытого диалога мы учимся замечать, распознавать и проживать свои эмоции. В том числе те, которые уже накопились
Пишите ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога☺️
Пишите: ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога ☺️
Это навык, который тренируется, как мышца.
С первого раза идеально не получится. Вы будете сбиваться или давить собеседника. В этот момент критически важно не уходить в самобичевание, а включать рефлексию.
Я написала больше двухсот разборов своих реакций. Каждый раз, когда хотелось сгореть от стыда и исчезнуть я садилась и писала анализ.
• В чем причина моих эмоций
• Что я сделала хорошо
• Что улучшить в следующий раз
• Какой урок я выношу
Так стыд сменяется опытом. Вы перестаете себя уничтожать критикой и начинаете корректировать действия.
С каждым разом, когда Вы будете пробовать, затем рефлексировать Ваш навык отстоять себя и свои границу будет становиться крепче.
Проживать эмоции по-настоящему в присутствии других людей сложно. Это навык, для тренировки которого нужно безопасное пространство.
С рождения мы это умеем, но воспитание часто ломает механизм. Нам говорили «не злись», «не кричи», «успокойся». Так мы привыкли считать, что чувства - это плохо.
В итоге мы либо прячем все в дальний угол, либо копим и взрываемся, разрушая все вокруг.
На группах открытого диалога мы учимся другому пути. Там можно проживать свои эмоции прямо при людях.
Секрет в том, чтобы делать это правильно. Не разрушать собеседника, но и не предавать себя подавлением. Важно пройти через этот процесс, прожить состояние до конца и отпустить.
Пишите ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога☺️
Пишите: ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога ☺️
Спасатель вспоминает о себе, только когда выгорает дотла. Только на грани он замечает свои потребности.
Я годами спасала бизнес, клиентов, команду. Всех, кроме себя. Результат клиническая депрессия.
Исцелялась я через группы открытого диалога. Там запрещено спасать.
Это считается насилием. Спасатель верит, что помогает, но по факту лишает человека права самому решить вопрос и присвоить победу.
Я увидела, что мое спасательство никому не нужно. Каждый хочет справиться сам.
Когда нельзя спасать других, остается одно: заняться собой, своими целями и желаниями.
Пишите ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога☺️
Пишите: ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога ☺️
Пишите: ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога ☺️
Пишите ЗДОРОВЬЕ вышлю полное видео про метод открытого диалога
Вам не кажется - отказ действительно причиняет боль. МРТ-исследования показывают: когда нас отвергают, в мозге активируются те же зоны, что и при физическом ударе (передняя поясная кора).
Это привет от предков. Изгнание из племени означало верную смерть. Ваш мозг всё еще живет в палеолите и бьет тревогу: «Не подходи! Если отвергнут - мы умрем!».
Но сейчас 2026 год. Тигров нет. Выживать в одиночку.
Как успокоить свой древний мозг перед знакомством? Проговорите про себя одну из этих фраз:
1️⃣ «Это всего лишь гипотеза».
Я не иду «сдавать экзамен» на крутость. Я просто проверяю: нам по пути или нет? Если нет - это просто факт, а не оценка меня.
2️⃣ «Его реакция - это про него, а не про меня».
Человек может быть уставшим, злым или стеснительным. Его отказ - это его состояние сейчас, а не мой недостаток.
3️⃣ «Я разрешаю ему сказать мне нет и разрешаю ему сказать мне да». Любой ответ приемлем.
Знакомо чувство, когда после работы хочется не обнять семью, а спрятаться в шкафу? Или когда невинный вопрос «Что на ужин?» вызывает вспышку гнева, а потом чувство вины? 🤬
Многие мои клиенты пугаются: «Я становлюсь злым», «Я разлюбила мужа», «Я ненавижу людей».
Спокойно. С вами всё в порядке. Просто ваша социальная батарейка ушла в минус.
Почему это происходит?
(Наука простыми словами)
В социологии есть термин «Эмоциональный труд» (Emotional Labor). Его ввела Арли Хохшильд.
Когда вы на работе:
- Улыбаетесь клиенту, который хамит.
- Сдерживаете зевок на скучном совещании.
- Делаете вид, что вам интересны рассказы коллеги.
Ваш мозг (а именно префронтальная кора) тратит колоссальное количество энергии на подавление истинных эмоций. Это сжигает глюкозу и истощает ресурс воли.
К вечеру вы приходите домой «пустым». У вас физически нет топлива, чтобы включить эмпатию, выслушать ребенка или быть ласковым партнером. Организм переходит в режим энергосбережения и защиты - то есть в агрессию или изоляцию.
Что делать, чтобы не разрушить семью? Вам не нужен развод. Вам нужна перезагрузка.
1️⃣ Правило «Шлюз».
Не бросайтесь в домашние дела с порога. Договоритесь с близкими: «Когда я прихожу, меня нет 30 минут».
В это время: душ, тишина, закрытые глаза. Никакого телефона (это тоже нагрузка!). Дайте мозгу переключить режимы.
2️⃣ Легализуйте усталость.
Вместо того чтобы рычать, скажите ртом: «У меня села батарейка. Я вас люблю, но сейчас я не могу разговаривать. Мне нужно полчаса, чтобы стать доброй мамой/женой». Это честно и это про высокий эмоциональный интеллект.
3️⃣ Снизьте планку.
Если ресурс на нуле, закажите еду, а не готовьте. Включите детям мультики, а не развивашки. Ваше спокойствие важнее идеального быта.
А как у вас с зарядом к вечеру?
1 - Бодр и весел 🔋
5 - Жить можно, но лучше не трогать 😐
10 - Хочу в деревню и козу купить 🏝️
Мы «зависаем» в сложных ситуациях потому что не понимаем, ЧТО именно с нами происходит. Это вызывает оцепенение.
Здесь на сцену выходит Эмоциональный Интеллект.
Когда ты можешь четко назвать чувство («это не просто "мне плохо", это разочарование, перетекающее в тревогу»), ты возвращаешь себе контроль. Ты видишь динамику: как одно состояние рождает другое.
Как только появляется ясность -страх отступает и можно действовать даже в очень трудной эмоциональной ситуации.
Я эксперт по выгоранию ☺️ Выгорала уже несколько раз. Последний раз почти с летальным исходом, после чего стала серьезнее относиться к этой теме.
Я даже диплом писала на эту тему, когда училась на эксперта диагностики и развития эмоционального интеллекта.
Когда нервная система работает в режиме стресса «бей или беги» очень долго, отключается наш иммунитет и мы начинаем болеть, слабеть, портим отношения.
Рано или поздно организм остановит вас сам, если вы не сделаете это добровольно и перейдет в режим «восстановления».
Как этого избежать:
1. Сон - это база. У каждого человека индивидуальная потребность в количестве часов сна. Но нужно достигать полного восстановления. Я для этого использую браслет Whoop, он показывает мне достаточно ли я сплю.
2. Пауза. Нужно выделять час в день на ТИШИНУ. В это время не потреблять информацию из соц.сетей, ничего не делать. Вообще. Этот режим работы мозга сбрасывает стресс и переключает на восстановление.
3. Отдых планируем первым. Сначала вносим в календарь выходной и время с любимыми людьми , кайфушки для тела и только в оставшиеся окна - задачи.
4. Разделяйте контексты и циклы. Не работайте в постели, не ешьте за компьютером. Мозгу нужны четкие якоря: здесь напряжение, там - расслабление. Здесь цикл начала, продолжила, закончила. Большое количество открытых циклов может привести к состоянию «я все время чувствую себя уставшей» и сон не помогает. Поможет только закрытие циклов.
Представьте приборную панель автомобиля. Если загорается индикатор нехватки топлива, вы же не заклеиваете его пластырем, чтобы он не раздражал? С чувствами я поступала раньше именно так.
Глушила злость, стыдилась страха или вины, называя их негативными.
Но если убрать этот ярлык, эмоция превращается в чистую информацию.
Злость подсвечивает, где нарушены мои границы.
Печаль говорит об утрате чего-то ценного.
Интерес помогает научиться чему-то новому.
Когда я перестала бороться с неприятными ощущениями и начала их принимать, то получила пульт управления собственной жизнью. Я больше не боюсь своих эмоций и сложных чувств, у меня есть опыт быть с ними в контакте, проживать их.
Получить этот опыт можно на группах открытого диалога, которые я провожу каждую неделю, записаться тут: https://t.me/+7ZWLelZd8vU1MDg6 До встречи❤️