Смотри 👇 как перестать быть удобным и защищать свои границы
В коммуникации работает правило: то, что вы терпите, продолжается.
Соглашаясь на задачи вне графика, вы теряете не только энергию, но и профессиональный вес. Вами начинают пользоваться.
Как защитить себя:
1. «Задачу вижу. В понедельник в 9:00 приступлю к выполнению».
2. «Принято. В выходные провожу время с семьей. Вернусь к вопросу в понедельник».
3. «Сегодня рабочий день уже закончился. Завтра утром изучу и дам обратную связь».
Смотри большой мастер-класс, как перестать быть удобным и защитить свои личные границы☺️ 👇
Я холерик по темпераменту.
Это значит, что у меня сильная, но неуравновешенная нервная система.
Если совсем просто:
у меня газ и тормоз работают не одинаково. Газ - мощный.Тормоз - приходится включать вручную.
Когда меня что-то триггерит, импульс возникает очень быстро. И чтобы не «снести человеку голову», мне буквально нужно физическое усилие, чтобы остановиться.
Иногда мой алгоритм
саморегуляции выглядит так:
- сначала я громко выражаюсь матом вслух (Удалёнка позволяет)
- потом делаю приседания или прыжки, чтобы немного сбросить энергии, выделившейся чтобы испепелить врага 😅
- потом выдыхаю
- и только потом иду отвечать в чат тому, кто на меня наехал
Но если не успела поймать импульс - всё, всем крышка.
Раньше я не понимала, почему я такая: импульсивная, резкая, иногда даже жестокая.
А потом я узнала важную вещь:
Темперамент - это врождённый тип нервной системы. Мы с ним рождаемся, и он не меняется.
Проблема была в том, что никто не учил меня управлять своей энергией. А энергии у холериков очень много.
И у этого темперамента есть сильные стороны:
• высокая жизненная энергия
• быстрое мышление и реакции
• мгновенное понимание ситуации
• смелость действовать
• харизма и эмоциональная выразительность
• честность и прямота
Кстати, если вы тоже холерик
напишите в комментариях.
Мне интересно, сколько нас здесь.
Смотри 👇 видео о научно доказанном методе «Открытый диалог»☺️
Пиши: ЩИТ вышлю 10 готовых фраз для защиты личных границ☺️
Такой подход помог поколениям выстоять в трудные времена. Но то, что спасало тогда, сегодня часто мешает жить.
Привычка блокировать эмоции ломает наш внутренний навигатор. Мы терпим нелюбимую работу, неудобные отношения и тянем всё на себе, потому что датчик «мне плохо» просто отключен.
Эмоции - это не слабость, а встроенная система оповещения:
• Злость: ваши границы и интересы ущемляют.
• Тревога: мозгу не хватает ясности и четкого плана.
• Апатия: ресурс на нуле, срочно нужна пауза.
Слышать свои чувства - значит управлять жизнью, а не просто терпеть обстоятельства. Начните с малого: почаще задавайте себе вопрос: «А как мне сейчас в этой ситуации?».
Чтобы научиться безопасно выражать эмоции и понимать себя - приходите на «Открытый диалог». Каждую пятницу.
Пиши: ЗДОРОВЬЕ пришлю видео о научно доказанном методе «Открытый диалог»☺️
Пиши: МАНИПУЛЯТОР вышлю большой мастер-класс защиты личных границ ☺️
Как не сойти с ума:
- Признать: вы не железный. Нервная система имеет предел. И это нормально - не справляться со всем сразу.
- Выговорить то, что внутри. Не держать. Не глотать. Проговорить вслух - хотя бы себе: "Мне страшно. Я устал. Я злюсь". Это снижает напряжение.
- Дать эмоциям выход. Поплакать. Покричать в подушку. Пробежаться. Всё, что угодно - только не подавлять.
- Создать островок тишины. 15 минут без требований, без людей, без решений. Просто быть.
Эмоции не уходят, если их игнорировать. Они копятся и взрываются в самый неожиданный момент.
Каждую пятницу я провожу Открытый диалог - безопасное онлайн-пространство, где вы можете выговориться обо всём, что вас волнует и тревожит. Никто не осудит. Никто не будет давать непрошеные советы. Просто возможность быть услышанным.
Пиши: ЗДОРОВЬЕ пришлю видео о научно доказанном методе «Открытый диалог»☺️
Что происходит, когда вы начинаете их проговаривать:
- Вы перестаёте срываться на близких
- Появляется энергия на дела. Та, что уходила на сдерживание злости или тревоги, возвращается. Вы можете сосредоточиться на работе, детях, проектах.
- Коммуникация становится честной и легкой. Вместо молчания и обид вы говорите: "Мне больно, когда ты так делаешь". Конфликты решаются быстрее.
- Сон налаживается. Мозг перестаёт жевать ситуации ночью - вы их уже проговорили.
Каждую пятницу я провожу Открытый диалог - безопасное онлайн-пространство, где можно выговориться на любую, волнующую вас тему, без оценок и советов. Проговорить и отпустить.
Пиши: ЗДОРОВЬЕ пришлю видео о научно доказанном методе «Открытый диалог»☺️
Как она возникает? Ваши границы нарушили, но вместо того, чтобы защитить их, вы смолчали. Выбрали надуть губы или уйти в пассивную агрессию.
Важно: обидеть человека нельзя. Можно только выбрать обидеться.
Люди, избегающие прямой конфронтации, выбирают обиду - и в итоге страдают от нее сами, пока «обидчик» живет спокойно.
В чем заключается сильная позиция?
Это не значит нападать в ответ. Это значит открыто и прямо заявить о дискомфорте:
- «Мне сейчас неприятно».
- «Мне не подходит такой формат общения».
- «Ты сейчас нарушаешь мои границы».
Перестаньте копить обиды и ждать, что другой сам догадается. Выбирайте не обижаться, а говорить словами. Это сохранит вашу энергию и сделает отношения честными❤️
Пиши: ЗДОРОВЬЕ пришлю видео о научно доказанном методе «Открытый диалог»☺️
Рядом с одним человеком я чувствую прилив сил и уверенность. Рядом с другим - вдруг ощущаю вину, злость или желание опустить руки.
Легко сказать: «Он токсичный». Но так мы отдаем пульт управления своим состоянием другому.
Правда в том, что чувства создаю я сама. Один и тот же человек для кого-то «сложный», а для другого - самый комфортный. Всё дело в реакции.
Как понять себя? Ведите Дневник эмоций.
Когда «накрыло» после общения, распишите:
1. Событие (факт)
2. Мысль (как я это оценила)
3. Эмоция (что возникло)
4. Поведение (что сделала)
Так вы увидите, какие именно ваши мысли делают человека «токсичным» лично для вас.
Это мыслительная жвачка - бесконечное пережёвывание одних и тех же ситуаций без решения.
Днём вы заняты. Мозг молчит. Но ночью защита отключается. И всё, что вы игнорировали, выползает наружу.
Непрожитая злость. Тревога о будущем. Стыд за старую ошибку. Обида, которую вы "простили", но не отпустили.
Почему так?
Мозг пытается решить проблему. Прокручивает ситуацию в поисках ответа. Но без действия - только усталость.
Что делать:
Запишите сразу. Например: "Я злюсь на маму за её слова".
Спросите: "Могу решить сейчас?" Нет? "Вернусь завтра в 10:00". Мозг успокаивается, когда есть план. Обязательно вернитесь завтра в 10 и решите этот вопрос.
Переключите фокус. На дыхание, перечисление предметов. Мозгу нужна якорная задача.
Прожить эмоции, на которых нет времени днём всегда можно в онлайн-пространстве «Открытый диалог». Там можно безопасно проговорить то, что крутится в голове и на душе.
Пиши: ЗДОРОВЬЕ пришлю видео о научно доказанном методе «Открытый диалог»☺️
Вы знаете свои профессиональные границы? Со скольки и до скольки работаете? В какое время на связи? С кем работаете, а с кем нет?
#личныеграницы #коммуникация