Тяга штанги в наклоне: одно движение, разная нагрузка.
В верхнем варианте корпус ближе к горизонтали с полом и сохраняет угол в тазобедренном суставе на протяжении всего подхода. Гриф идёт близко к бедру. Плечи уходят назад, лопатки приводятся, в верхней точке я фиксирую сокращение и контролируемо опускаю вес.
В нижнем варианте гриф уходит дальше от тела, а корпус разгибается ему навстречу. Часть подъёма создают инерция и разгибатели корпуса. Спина не выключается, но её работа становится менее прицельной, потому что часть движения уже выполняет корпус. Если цель состоит в том, чтобы прицельно нагрузить середину спины, зачем отдавать часть движения инерции.
Каждый день вижу это в зале и молчу.
Разбираю тех, кому НАДО.
Запишись на чекап, по ссылке в шапке профиля!
Отправь тому, кто всё ещё не может убрать живот!
Отправь тому, кто всё ещё не может убрать живот!
Кто возвращается с моря в форме, делает не диету и не зал. У них одна общая привычка. В новом видео разобрал, какая это привычка и как её повторить в отпуске. Сохрани перед поездкой.
Один простой приём удерживает форму на морском отдыхе, без диет и без зала. В новом видео он в деле, плюс весь план отпуска без живота. Сохрани, если скоро на море.
Хочешь меньше жира, больше энергии и результат, который держится? Переходи по ссылке в шапке профиля
Если в подтягиваниях устаёт бицепс, а спина не чувствуется — чаще всего ты тянешь руками, а не широчайшими.
Верхний вариант включает спину.
Нижний — забирает нагрузку в бицепс.
Где у тебя забивается первым?
Одна версия держит корпус, другая грузит поясницу. Где ошибка?
Хочешь меньше жира, больше энергии и результат, который держится?
Переходи по ссылке в шапке профиля
Меньше жира, больше энергии и результат, который держится. Ссылка в шапке. Записывайся.
Одно из самых частых упражнений в зале.
Проверь себя.
1️⃣ Убери большой палец из хвата — с ним локти автоматически уходят в стороны.
2️⃣ Наклонись чуть вперёд — иначе теряешь рычаг и начинает работать спина.
3️⃣ Локоть зафиксирован на месте. Ушёл вперёд — трицепс отключился.
4️⃣ Запястье нейтральное весь сет. Разгиб в крайних точках снимает нагрузку с мышцы.
5️⃣ Локти прижаты к телу. Развёл — напряжение ушло.
6️⃣ Плечи вниз до начала движения. Зажатые трапеции дают компенсацию — трицепс не чувствуешь.
Сохрани — пригодится на тренировке.
#трицепс #фитнесдлязанятых #тренировки