Комплекс по Исправлению Сутулости👇
Выполняйте упражнения регулярно 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день.
Начинайте с 1 подхода и позже можно доводить до 3,4 за тренировку.
С помощью этих упражнений: вы улучшите подвижность лопаток, позвоночника и обеспечите питание тканей.
Берегите себя!
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод снятия стресса и тревожности, разработанный врачом Эдмундом Джекобсоном. Техника основана на чередовании максимального напряжения и последующего глубокого расслабления различных групп мышц.
Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите конкретную группу мышц на 5–10 секунд. Сфокусируйтесь на этом ощущении.
На резком выдохе быстро «отпустите» мышцы. Полностью расслабьте их и наблюдайте за этим ощущением 20–30 сек
Это поможет:
✅Снизить уровень тревоги и стресса.
✅Бороться с бессонницей и улучшит качества сна.
✅Уменьшит симптомы мышечного напряжения