✨ Основные упражнения:
✅ Вытягивания : Стоя прямо, тянитесь вверх на носках, затем делайте наклоны в стороны.
✅ «Птица-собака» : Поднимите левую руку вперёд и прямую правую ногу назад, удерживая баланс. Задержитесь, затем вернитесь. Повторите на другую сторону.
✅ «Кошка-Корова» : На четвереньках округляйте спину (на выдохе) и прогибайте вниз (на вдохе).
✅ «Лезем под забором» + «Садимся на ноги» : Элемент скольжения: на вдохе прогнитесь вперёд, а на выдохе начните скользить грудью и животом по полу, проползая вперёд, пока не почувствуете растяжение, затем вернитесь обратно + Из положения на четвереньках, с выдохом мягко опустите таз на пятки, колени вместе или немного врозь, лоб на полу, руки вытянуты вперёд. Это поза расслабления.
✅ «Лодочка» : На вдохе одновременно оторвите от пола прямые руки, грудь и ноги. Старайтесь тянуться руками вперёд, а ногами – назад. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, напрягая мышцы спины. На выдохе плавно опуститесь в исходное положение.
✅ Подъемы таза «Мостик» : Лёжа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз и поясницу, напрягая живот.
#сколиоз #лфк #упражнениядляздоровья #упражнениядляспины #здороваяспина #тренировка #фитнесдома #фитнес #спорт
#фитнес #спорт #красота
#фитнесмотивация
#мотивация #спортивныедевушки #зож #рекомендации #recomendation #ягодицы
#приседания
#качаемягодицы #фитнес #обучалка #фитнессовет #присед
#здоровье #фитнестренер #приседаемвзале
#fitness #goals
#workout #waist #weightlost #weightlossjourney #backday
#backfatworkout #backfat #transformation #getridofwaist #snatchedwaist #explorepage #transformationtuesday #gym #back #backworkout #backday #homeworkout
#здороваяспина #тренировкадляспины
#красиваяосанка #домашнийфитнес
#домашниетренировки #зож #спорт
#фитнесдома #фитнесдлятела
#фитнес #фитнесупражнения
#упражнения #фитнесмотивация #фитнесдома #спорт #спортивнаямотивация #тренировка #домашниетренировки #зож
#домашниетренировки
#фитнесмотивация
#фитнестренировки #спортивнаямотивация
#backworkouts #backroutine
#backworkoutathome #personalcoach #personaltraineronline
#укрепляемспину #красиваяосанка
#мышцыгруди #бицепсы #качаембицепс
#плечи
#upperbodyday
#upperbodyworkouts #трицепсы #tricepsday
#качаемтрицепс #деньрук #bicepsworkout
#спортивныедевушки #gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт,
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #armsday
#качаемруки #здороваяспина #деньспины
#тренировкаспины #качаемплечи
#мышцы #мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцыкора
#фитнес #спорт #красота
#фитнесмотивация
#мотивация #спортивныедевушки #зож #рекомендации #recomendation #ягодицы #выпады
#качаемягодицы #фитнес #обучалка #фитнессовет #выпадынаместе
#здоровье #фитнестренер
Выполняй эти упражнения регулярно, эффект ВАУ ✨💯
#gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #тренировкидома
#фитнес #рекомендации #рекомендую #фитнестренировка #трицепс #деньрук
#деньгруди #подтянутыеруки #фигура
#мышцы #мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #Фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцыкора
#фитнес #спорт #красота #фитнесмотивация
#мотивация #спортивныедевушки #зож #рекомендации #recomendation #ягодицы #присед
#качаемягодицы #фитнес #спорт #приседания #выпады #гантели #тренировкасгантелями
#fitness #goals
#workout #waist #weightlost #weightlossjourney #backday
#backfatworkout #backfat #transformation #getridofwaist #snatchedwaist #explorepage #transformationtuesday #gym #back #backworkout #backday #homeworkout
#здороваяспина #тренировкадляспины
#красиваяосанка #домашнийфитнес
#домашниетренировки #зож #спорт #фитнесдома #фитнесдлятела
#upperbodyday
#upperbodyworkouts #трицепсы #tricepsday
#качаемтрицепс #деньрук #обучалка
#спортивныедевушки #gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #armsday
#качаемруки #спортивнаямотивация
#спортнормажизни
#спортдлявсех #качаемплечи
#деньгруди #мышцы #тренировка #домашниетренировки #фитнесдома
#скакалка #кардио #кардиотренировка #жиросжигающаятренировка #фитнес #спорт
#мышцыкора
#мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцы
#фитнес #спорт #красота #фитнесмотивация
#мотивация #спортивныедевушки #зож #рекомендации #recomendation #ягодицы #присед
#качаемягодицы #фитнес #спорт #приседания
#upperbodyday
#upperbodyworkouts #трицепсы #tricepsday
#качаемтрицепс #деньрук #обучалка
#спортивныедевушки #gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #armsday
#качаемруки #спортивнаямотивация
#спортнормажизни
#спортдлявсех #качаемплечи #трицепс
#тренировкавзале
#тренировкаягодиц
#ягодицыгорят
#фитнесмотивация #спортивнаямотивация
#спортивныедевушки #фитнестренер
#фитнестренировка
#онлайнфитнес #рекомендации #фитнесдлявсех #фитнесдляженщин
#фитнесдома
#fitness #goals
#workout #waist #weightlost #weightlossjourney #backday
#backfatworkout #backfat #transformation #getridofwaist #snatchedwaist #explorepage #transformationtuesday #gym #back #backworkout #backday #homeworkout
#здороваяспина #тренировкадляспины
#красиваяосанка #домашнийфитнес
#домашниетренировки #зож #спорт
#фитнесдома #фитнесдлятела