Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2170 Понедельник 1 июня 2026 18/26 неделя Развивающая 1. А) подъем штанги на грудь и толчок За 10 мин до дневн 1 ПМ Итог 100 кг Б) с 80% AMRAP 4 Успел 9 повторов Каждые 30 сек делал 1 повтор 2. Становая тяга А) За 15 мин дневн 3 ПМ Итог: 170кг*3 Б) с 90% (152,5 кг) 2*3 3. Меткон 3 раунда Каждый раунд на время 600 м бег на мех дор 10 присед со штангой 50 кг над головой Отдых 2 мин 1 раунд 4:59 2 раунд 4:44 3 раунд 4:14 4. Подсобка Сгибание плеч до уровня глаз поочередно с гантелями 17,5 кг 26 повторов (13+13) 3 подхода

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Детская студия по функциональному многоборью - ForceFit Juniors Дети 10-13 лет Среда 20 мая 2026 Часть тренировки Разминка с гирями: 3 раунда 5+5 взятие и швунг 16 русских скручиваний 5 бёрпи + мах гирей Гири 2*8-4 кг Отдых 1 минута

Тренировка 2169 Суббота 30 мая 2026 17/26 неделя Втягивающая 1. Рывок с пола в стойку ТнГ 8*3, ИВН 7-8 Каждые 2 мин Старт с 50% Дошел до 70 кг на 3 ТнГ 2. Выпады со штангой на груди (со стоек) 50кг*12/ 55*10/ 60*8/ 65*6 Каждые 3 мин 3. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 5*7,5 м перенос 2*24 кг гирь на груди 2’ 10 рывков 25 кг гантели 3’ 3*7,5 м толкание тяжелой тележки 4’ отдых ИВН 6 вышло на Меткон.

Тренировка 2168 Пятница 29 мая 2026 17/26 неделя Втягивающая 1. Трастер со стоек За 15 мин найти 3ПМ с 1 ПВР Итог: 90кг*3 2. Меткон - люто-гимнастический Крышка 15 минут 3 раунда 10 отжиманий в стойке на руках киппингом 20 подносов ног к перекладине 2 раунда 10 строгих отжиманий в стойке на руках 5 подьемов по канату с ногами 1 раунд 10 отжиманий в стойке на руках лицом к стене 20 выходов на перекладине По итогу: не закрыл Из 150 повторов успел выполнить 132 повтора, это значит 2 выхода на кольцах только. Плечи забились после всех видов HSPU, канат шел не легко. НКП 20 анброкен, 15/5, 12,8 бил 3. Жим Арнольда 3*15 с 2*10 кг гантелями

Тренировка 2166 Среда 27 мая 2026 17/26 неделя Втягивающая 1. ВНГ с пола в сед ТнГ 10*3, 60-75%, каждые 2 мин С 72,5 до 90 кг 2. Меткон 4 раунда Каждый раунд на время 200 метров бег на м/д 15 фронтальные бёрпи через штангу 5 становых тяг 127,5 кг Отдых до конца 5-й минуты В среднем выходило 00:02:30 3. Подсобка Сгибание предплечий поочередно с гантелью 17,5 кг 3*28(14+14) Раскатка на колесике 3*13

Ассистирующие выходы на перекладине с резиной у Анастасии

Трен-ка 2107 Понедельник 16 февраля 2026 Вес с утра 84,3 кг 3/26 неделя Ударная 1. 30’ - бег на бд 5170 м 2. Рывок с виса выше колен Каждые 2 мин 5*3 40-45-50-55-60кг 3. ПСШНС ЕМОМ 10’ 2 приседа каждую минуту 100-100-105-110-115 120-125-125-130-130кг 4. Меткон 2 раунда 10 рывков гири 24 кг (5+5) 10 НКП 10 выпады с гирей 24 кг 50 двойная скакалка Отдых 90 сек Раунд 1:58 5. Растяжка

Трен-ка 2107 Понедельник 16 февраля 2026 Вес с утра 84,3 кг 3/26 неделя Ударная 1. 30’ - бег на бд 5170 м 2. Рывок с виса выше колен Каждые 2 мин 5*3 40-45-50-55-60кг 3. ПСШНС ЕМОМ 10’ 2 приседа каждую минуту 100-100-105-110-115 120-125-125-130-130кг 4. Меткон 2 раунда 10 рывков гири 24 кг (5+5) 10 НКП 10 выпады с гирей 24 кг 50 двойная скакалка Отдых 90 сек Раунд 1:58 5. Растяжка

KETTLEBELL WORKOUT Комплекс с гирей для узкого круга с акцентом на ноги Гиря 24 кг 10 выпадов вперед с гирей на груди, чередуя ноги 5 бёрпи + кластер (взятие гири в сед и трастер) 5 рывков гири правой рукой 5 полных махов 5 рывков гири левой рукой 5 гоблет приседаний 10 боковых полуприседов с перехватом гири, чередуя ноги По времени занимает около 2:15 2-3 раунда будет достаточно С отдыхом 3 минуты между кругами. Комплекс подготовительный для задания Нвродных Игр ГТО - категория профессионалы 45+ (Потому для узкого круга) Как говорится минимамализм в оборудовании. Только гиря. 13 февраля 2026 пятница

Трен-ка 2100 Понедельник 9 февраля 2026 1. Бег на бд 30’ - 5120 м 2. ЕМОМ 20’ Нечет: 3 повтора рывок двух гирь 20 кг + трастер Чёт: 3 повтора НКП + выход на перекладине ИВН 8 вышел Хорошая поминутка на 20 минут. Кайфанул!

Четверг 5 февраля 2026 ЕМОМ 10’ Гири 2*24 кг 2 круга в начале каждой минуты 2 отжимания от гирь 2 тяги в наклоне 2 жима стоя Объем: За 10 раундов 40 отжиманий 40 тяг в наклоне 40 жимов стоя Время: На раунд выходило 28-30 сек

KETTLEBELL WORKOUT Для тонуса 30 обратных бросков 20 тактических взятий 10 тактических рывков Гиря 20 кг Вышло 2:17 4 февраля 2026 среда

Поминутка с гирей 24 кг 15 раундов Раунд каждую минуту Правая + левая 3 повтора в связке Мах в сед + взятие и швунг Хорошо продышался и втянулся в рабочую неделю. 12 янв 2026 понедельник.

Трен-ка 2084 Среда 7 янв 2026 1. Классический толчок 5*1.1.1 каждые 2 мин ИВН 7 До 80 кг 2. Становая тяга 3*5 кажд 2 мин 100*5/105*5/110*5 3. Меткон на время: 50 рывков гантели 22,5 кг 50 прыжков на короб 60 см 50 НКП 50 прыжков на короб 60 см 50 рывков гантели 22,5 кг Итог: 16:55 Работа по настроению

Трен-ка 2077 Среда 17 декабря 2025 Вес с утра 81,7 кг 18/28 неделя Развивающая Рывок с пола + рывок с виса С 40 кг до 80 кг Становая тяга сумо с ямы 80-110 кг на 4 повтора Меткон поминутка 20 мин Взятие и толчок 2*24 кг гирь Практика двойных крестов Броски мяча в мишень ГХД ситапы до параллели

Продолжаем дорабатывать навык с Евгенией. Выходы на кольцах требуют к себе комплексный подход. 16 дек 2025 вторник

день рождение

Трен-ка 2000 Юбилейная👍 Понедельник 25 августа 2025 2/28 неделя Развивающая Скоростно-силовой блок. Работа на качество. Подъëм штанги на грудь в сед и толчок в ножницы 6*1.1 65-75℅ от 1 ПМ (115 кг) Каждые 2:30 мин

Сбрасывайте штангу со спины правильно, безопасно для здоровья. Случается такое, при работе в отказ, в поисках ПМ или на соревнованиях в комплексе при глубоком утомлении в приседаниях со штангой не возможно подняться, мёртвая точка и всë, ноги продолжают работать, таз задирается, и сбросить штангу уже сложно, либо клюют носом (очень опасно) либо сбрасывают на поясницу, обдирая её или травмируя. Чтобы этого не случилось, придерживайтесь определенных правил. Нельзя: - в тренажерном зале, в час пик - без бамперных дисков - начинающим Можно: - в кроссфит залах - с бамперными дисками - продвинутым (идущие на ПМ) Обязательно: - не поднимать ось вращения тазобедренного сустава выше или до уровня оси вращения плечевого сустава, иначе при сбросе штанга упадёт на поясницу. - следить за тем, чтоб позади вас никто не стоял - следить за тем, чтоб на полу не лежали диски. - в момент сброса со спины прыгать или передвигаться вперёд на безопасное расстояние от места падения штанги. Всем профита в силовых! Тренируйтесь грамотно, слушайтесь тренера.