#sports #тренировки #восстановление #питание #питаниедляздоровья #спорт
#Nutruition #Nutruitionrecovery #glycogen #carbs #Углеводы # белки #protein
#sports #тренировки #восстановление #питание #питаниедляздоровья #спорт
#Nutruition #Nutruitionrecovery #glycogen #carbs #Углеводы # белки #protein
#sports #тренировки #восстановление #питание #питаниедляздоровья #спорт
#Nutruition #Nutruitionrecovery #glycogen #carbs #Углеводы # белки #protein
#sports #тренировки #восстановление #питание #питаниедляздоровья #спорт
#Nutruition #Nutruitionrecovery #glycogen #carbs #Углеводы # белки #protein
#sports #тренировки #восстановление #питание #питаниедляздоровья #спорт
#Nutruition #Nutruitionrecovery #glycogen #carbs #Углеводы # белки #protein
Важность пищевого восстановления после тренировки | Importance of Nutruition recovery after training
#sports #тренировки #восстановление #питание #питаниедляздоровья #спорт
#Nutruition #Nutruitionrecovery #glycogen #carbs #Углеводы # белки #protein
Действия по минимизации:
Дробление длинных тренировок на короткие и частые
Снижать эксцентрическую нагрузку
контролировать объем упражнений с мышцами в удлиненном положении
преобладание концентрических и изометрических упражнений
Всегда ли нужно избегать DOM-s
Повреждения мышц и неравно-мышечных тканей
Корреляция между повреждениями и уровнем боли
Не все что повреждено болит, не все что болит повреждено
Не всегда интенсивная работа чувствуется в моменте тренировки, но при этом уровень боли может быть значительным
Мышечные боли - ответная реакция, которая проявляется в течение 8-48 часов и длящаяся до 72 часов
Наступают по причине
механический перенапряг, сочетание эксцентрического режима работы, объема
высокой интенсивности и новизна стимула
Действия по снижению вероятности наступления болевого синдрома:
Постепенное увеличение нагрузки и усложнения двигательных навыков
Действия по устранению наступившего болевого синдрома:
Самомассажи раскатка на ролике и достаточное потребление белков и углеводов
Снижение силовых показателей и влияние на последующий прогресс
Влияние на подвижность - ухудшение движения и интесивности
Влияние тренировочных факторов на гипертрофию
- Тяжелые нагрузки могут приводить к большей гипертрофии, чем легкие.
- Частота тренировок и использование эксцентрических движений также могут способствовать гипертрофии.
- Нагрузка, периоды отдыха и скорость повторения могут влиять на степень гипертрофии.
No pain, no gain - являются ли мышечные боли показателем качественной тренировки
Заблуждения про гипотрофию и мышечные боли, крепатуру
Откуда берется заблуждение, что хорошая тренировка обязательно должна повреждать мышечные волокна и сопровождаться болевыми ощущениями
Миф от том что повреждения обязательны для роста мышц!
Цикл энергии в мышцах. Ресинтез глюкозы
На самом деле лактат не копится в мышцах и не сжигает волокна!
Повреждения нервных волокон как провокатор мышечных болей. Новый стимул и контраст нагрузки
Болевой синдром по причине микронадрывов мышечных волокн