Стойка руках, требует изолированную работу плеча, важно помнить, что ноги, это всего лишь инструмент.
Ноги существуют для того, чтобы создать проверку для плеч, вашей изоляции, вашего вытяжения и компрессии грудного отдела.
Упражнения на видео, для проверки того, насколько вы можете держать плечи стабильными.
Ваша цель — не позволять плечам двигаться. Чем больше вы развиваете контроль над своими плечами, тем стабильнее ваша стойка на руках.
Реальный прогресс происходит от точного движения, точной техники и построения правильной мышечной памяти с самого начала освоения.
После того, как появилась стабильность в стойках на руках, пробуй стоять на разной поверхности, мокрой, неровной, шатающейся, это улучшит твою стабильность и ощущения своего тела в пространстве.
По понедельникам интервальная практика+стойки на руках в 19:30.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Дыхание влияет не только на «успокоиться»
Работа диафрагмы напрямую связана с осанкой, стабилизацией корпуса и качеством движения.
Когда дыхание ограничено тело начинает компенсировать: зажимаются плечи, перегружается шея и поясница, движение становится менее свободным.
Хорошая работа диафрагмы помогает лучше распределять нагрузку, стабилизировать корпус и двигаться эффективнее.
Поэтому в практике дыхание — это часть движения, а не отдельный процесс ❤️
Каждое воскресенье 9:00 дыхательная разминка на групповых занятиях.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal Flow, функциональная практика, координация, сила, мобильность, свобода движения и удовольствие от процесса.
Непрерывный поток, смена опор, работа всего тела и постоянное включение внимания.
Каждый на своем уровень, кому то важно сейчас сохранять внимание на координации, кому то на последовательности движения, кому то необходима мобильность и амплитуда, это все этапы освоения.
Структура, последовательность обучения от простого к сложному на занятиях.
Каждую субботу 8:00 в Красногорске
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Социальная жизнь с возрастом стала для меня большой роскошью. Обремененная огромным количеством работы, домашних дел, заботами, детьми, учебой я готова встречаться только при условии простоты и складности всего происходящего.
Не люблю толпы людей выезды в город и большого скопления людей. Когда жизнь сложная, то удовольствия должны быть простыми.
Сейчас я сменила обстановку, убрала быт, текучку, половину административных и организационных дел.
Читаю простую классическую литературу, смотрю просто фильмы, практикую, много гуляю, ем еду, которую мне приготовили, ложусь спать до 11:00 и встаю в 6:00.
Никакой учебной литературы и лекций:). Это меня наполняет и создает свободное пространство в моем мышлении для нового.
Пока я «отдыхаю» рекомендую в мое отсутствие воспользоваться моим курсом «7 Дней для тела и ума», неделя структурированный практик от 20 минут для поддержания физического и психологического «иммунитета» + 3 практики в подарок.
«Пиши хочу курс» в комментариях подробности здесь.
#йогавкрасногорске #animalflow #йога
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Friday morning
Утро может быть вашим, время для себя, побыть с своими мыслям, пересмотреть приоритеты, никуда не спешить, ничего не решать, насладиться красотой, тишиной или просто выпить чашечку кофе за чтением книги и это уже про другое мышление, про широту внутреннего мира. Семья, дети, работа это важно, это дополнение меня. Я и мои желания еще важнее от них зависит все внешнее: семья, дети, работа.
Несколько вариантов приседов на видео для вашей практики, не забывай про одинаковое количество раз на каждую сторону.
Музыку натуральная ❤️
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Интервальная практика 50 секунд работа/20 отдых х3 круга, либо все по 10 х3 круга.
Мы планируем своё финансовое будущее, будущее детей, отдых, путешествия, профессиональный рост, но планируем ли мы, как будим жить в этом теле? Сможет ли оно выдержать психологическую, физическую нагрузку с годами, сможет ли наш мозг быть активным и продуктивным в 50 лет?
Тренировки, это не про эстетику, это про качество жизни.
Силовая работа влияет на гормональный фон
поддерживает стабильное психическое состояние,
улучшает сон, даёт энергию, заставляет мозг думать и расширять нейтронные связи.
Видео конспект интервальной практики на улице с акцентом на работу в поперечном шпагате и работу всего тела.
Это ваш фундамент на будущее.
Адаптированные практики на развитие силы, выносливости в зале, развитие двигательного интеллекта
запись 🔗❤️
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Наступает сезон практик на улице.
Внедряю Animal Flow дважды в неделю в бодрое утро.
Практика на улице отличается от зала:
сопротивление, скольжение, неровная опора. Тело включается иначе, подключаются дополнительные возможности. Больше адаптации, больше контроля и в итоге — больше свободы движения и управления своим телом.
Присоединяйся ❤️
Скоро новое расписание, а пока я отдыхаю, практики Animal flow на моем канале YouTube в свободном доступе.
Делай, пробуй, практикуй.
#йогавкрасногорске #animalflow #animalfliwrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Поперечный шпагат требует не только гибкости
но и силы, контроля и работы тазобедренных суставов
В этом блоке акцент на отводящие и приводящие мышцы бедра, которые работают как синергисты
У всех разная анатомия
разные пропорции и амплитуда
Но через системную работу
каждый может расширить свои возможности
Сейчас на занятиях новая тема
«Поперечная плоскость»
Работаем через системный подход:
интервальная практика, как ОФП и безопасная работа с суставами.
Понедельник 19:30
Йога - развитие двигательного интеллекта
Четверг 20:00
Воскресенье 9:00
Animal Flow - выход из зоны комфорта, полная свобода в движении.
Присоединиться можешь онлайн/оффлайн
Сохраняй и внедряй в практику ❤️
Полный комплекс упражнений ты найдешь в ТГ канале по 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Внешняя ротация плеча в прогибах.
В прогибах/мостах прямые руки позволяют перенести часть веса тела на плечевой пояс и грудной отдел, снижая давление на поясничный отдел позвоночника.
Прямые руки создают жесткий каркас, обеспечивая работу суставов в оптимальном диапазоне. Сгибание локтей часто приводит к нежелательному «разваливанию» локтей в стороны, что нарушает биомеханику плечевого пояса, ведет к травмам и слабости в руках.
Внешняя ротация создаёт пространство в суставе помогает выпрямить рук.
Внешняя ротация кому «подарена» при рождения, а кому то нужно доработать, в обоих случаях важен контроль и прицельная работа.
Смотри видео и практикуй.
А комплексный подход ты найдёте на занятиях
по записи 🔗( онлайн+офлайн)
#йога #йогавкрасногорске #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Беби Титибхасана с резинкой
У каждого из нас свои анатомические и физиологические особенности, разное строение суставов, бэкграунд прошлых лет жизни, пропорции.
Поэтому одно даётся легко, а другое требует времени и работы.
Иногда дело не в том, что «не получается»
а в том, что вы там ещё просто не были
и телу это кажется сверхусилием
Такие ограничения — это нормально
они связаны с индивидуальными особенностями.
Но это не значит, что движение вам недоступно
Это значит:
нужно больше времени
прицельная работа
и чёткое понимание возможностей своего тела.
Например, если сложно даётся беби титтибхасана
можно использовать резинку (смотри видео)
Она помогает:
— почувствовать нужное усилие
— включить глубже сгибание каждого сегмента позвоночника
— понять работу сгибателей бедра
Доброй практики ❤️
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
4 упражнения для твоих ягодиц 🔥❤️
Продолжаю эксперименты на спортивной площадке. Бег, как аэробная нагрузка, свежий воздух, холод бодрит делают движения максимально динамическими и контролируемыми.
Резинка + турник дают дополнительную нагрузку, которой нет дома.
(резинка ~22 кг)
1)Отведение ноги назад с резинкой
опора с руками на турнике.
Таз стабилен, движение из ягодицы, без прогиба в пояснице.
2)Присед на одной ноге с поддержкой,
заднее колено тянется к пятке опорной ноги.
Контроль и плавное движение вниз/вверх
3)Отведение бедра с возвратом через ротацию в ТБС
Исходное — стоя, с опорой на турник
мах в отведение → возврат с ротацией в тазобедренном суставе → снова отведение.
Работа через контроль и амплитуду.
3 Сгибание–разгибание колен с резинкой.
Резинка над коленями, корпус отклонен назад, ноги вместе.
Колени сгибаешь и разгибаешь, удерживая таз и поясницу стабильными.
10–12 повторений × 3 подхода 🔥
Каждый понедельник 19:30
Практика на силу и выносливость
(онлайн + оффлайн, адаптация под домашнюю практику)
Заходи 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Прогиб — это организация движения.
Способность поддерживать и распределять движение: грудной отдел, плечи, таз—вот где начинается контроль.
Подготовь тело с намерением, координацией движения и осознанное повторение.
Здесь появляется стратегия, движение становится возможным.
И это строится не за одно повторение, а день за днём, год за годом🔥
Методология, система на занятиях 🔗
#йогавкрасногорске #йога #Animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
ОФП —Подготовка тела к практике асан.
Если у йогина есть база ОФП — его практика становится сильнее, стабильнее и осознаннее.
При этом важно понимать: йога — это психофизическая практика. Это не просто форма, это работа с вниманием, состоянием и восприятием.
Но чтобы эта работа была качественной, нужна физическая подготовка. Это уже про методологию.
Мне важно, чтобы я могла «ползать» по коврику 2 часа и у меня хватало выносливости, дыхания, физических и психических ресурсов.
Поэтому в моей системе есть:
Бег — как кардио и развитие выносливости Animal Flow — как работа с проприоцепцией, динамическими балансами и ощущением тела в пространстве ОФП на спортивной площадке/интервальная тренировка — как повышение двигательного контроля в движении.
Разные инструменты — одна задача: сделать тело умным, сильным и управляемым.
И в этом всём йога остаётся главным: как личный психотерапевт, через тело, дыхание и внимание. ❤️
Система и методология на моих групповых занятиях и индивидуальных практиках.
На видео каждое упражнение 10 раз 3 круга, потягушки с перекладиной после, самое приятное :).
Запись 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Стойка на руках после 40 — возможна?
Несколько лет назад это казалось фантастикой.
Сколиоз, гиперлордоз, кифоз, протрузии после 15 лет в офисе — не самые идеальные вводные 😄.
Прыгать я не умела от слова «совсем», год ушёл только на то, чтобы допрыгнуть тазом до уровня плеч. Даже начала бегать, чтобы научиться отталкиваться стопами.
Учиться пошла на Animal Flow — чтобы не бояться гравитации, почувствовать контроль тела в пространстве и поймать это ощущение «левитации».
Одновременно — около двух лет регулярных занятий с преподавателем 2–3 раза в неделю + самостоятельная практика + индивидуальные занятия и семинары у Handstand - еров.
Ещё год — самостоятельно наработка техники с учётом моих «жёстких» плеч и ТБС.
Спустя три года я стою на руках, выхожу прессапом, умею делать группировку (её освоила только полгода назад).
До идеала ещё далеко, но это уже не гонка.
Стойку на руках можно освоить с нуля после 40 — я это сделала.
Кому-то нужно 2 месяца, мне понадобилось 3 года. Возможно, кого-то это вдохновит, а кого-то расстроит 🙂, но у каждого свой путь и возможности.
Сейчас продолжаю — спокойно, с вниманием к деталям и удовольствием.
По понедельникам на занятиях добавила вектор на балансы на руках. 🔥
Запись 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Думаешь, подтягивания — это про руки?
Всё решают лопатки.
Депрессия, ретракция, контроль в эксцентрике — вот где начинается сила, стабильность и здоровые плечи. И да, этого очень не хватает, если ты всё время работаешь только на коврике.
Вис даёт то, что сложно получить на полу:
нагрузку через вес тела, включение стабилизаторов и возможность удерживать себя и управлять лопатками в реальном весе.
А ещё — мягкая декомпрессия:
снижается нагрузка с позвоночника и поясницы, уходит лишнее напряжение, особенно важно при сколеозе.
Хочешь сильные плечи и здоровую спину —
начни с лопаток. 🔥
Запись на занятия 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Зачем нужны многоповторные движения и смена условий?
Повторение формирует сенсорную обратную связь — мозг начинает лучше «считывать» движение, улучшается контроль и точность.
За счёт многоповторки развивается выносливость мышц, движение становится более экономичным, а навык закрепляется быстрее.
На практике йоги вам стает гораздо комфортнее и появится ресурс на работу с вниманием.
Но тело быстро адаптируется.
И если вы всё время работаете в одинаковых условиях, прогресс останавливается.
В этот момент важно менять параметры нагрузки:
положение тела, опору, вектор движения, дополнительный вес.
Например, тот же пресс,
но в висе на перекладине — и сразу меняется включение мышц, возрастает требование к контролю и стабилизации.
Меняем условия — получаем новый результат.
Каждый понедельник 19:30 практика в домашних условиях на развитие силы и выносливости, запись 🔗.
Я продолжаю свой эксперимент в развитии сенсорного отклика на свежем воздухе, следующая часть про плечевой пояс.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal Flow, красивый свет, регулярная группа
Animal Flow работа в разных плоскостях,
которая развивает:
координацию
проприоцепцию (ощущение тела в пространстве)
силу и мобильность одновременно
Такие форматы движения:
— активируют нервную систему
— улучшают межмышечную координацию
— повышают устойчивость и контроль тела
А утренние занятия это про дисциплину и заинтересованность.
На моей странице RUTUBE ты найдешь твою практику Animal flow в свободном доступе
Суббота 8:00
Если ты хочешь чувствовать своё тело — тебе сюда🔥
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
На групповых занятиях тема «Прогибы. Разгибание позвоночника» онлайн+оффлайн
Разбираем:
что включать, где держать, куда направлять движение.
Учу не повторять форму, а понимать, как ты двигаешься.
Подключайся 👌
#йогавкрасногорске #йога #Animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Баня, природа, солнце, тишина, уединение, общение, люди.
Сегодня открыли сезон купания, завершили зимние ритуалы — босиком по снегу и обтирания.
Дышали весенним воздухом, грелись под тёплым солнцем, слушали журчание реки,
парились, смеялись, отдыхали в чане с пихтой под открытым небом.
И даже успели создать что-то своими руками — сделали свечи.
Иногда для восстановления не нужно ничего сложного.
Достаточно сменить обстановку, выйти на природу,
оказаться в красивом и живом пространстве.
Спасибо каждому за этот день ❤️
#йогабаня
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Интервальная практика
50 секунд работа / 20 секунд отдых / 3 круга
Чтобы осваивать глубокие прогибы и сложные формы в йоге, тело должно быть готово к этим амплитудам.
Мягкие ткани — мышцы, связки, сухожилия —
должны быть не просто гибкими, а сильными и выносливыми, чтобы движение было контролируемым и безопасным.
В этой практике:
— развиваем взрывную силу
— работаем со сгибанием и разгибанием бедра
— подключаем плечевой пояс
— добавляем латеральные движения
— работа КОРА
— ягодицы 🔥, как вишинка на торте
Всё это — база для освоения прогибов
Доброй практики ❤️
Запись на занятия 📌🔗
#йогавКрасногорске #йога #Animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova