🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Стопы - это наш фундамент. От состояния стоп зависит состояние нашего организма. Чаще уделяй внимание элементарным самомассажем.
Больше полезных упражнений и советов ты найдено у меня в профиле
Подарок для Вас - чек-лист
«Секреты идеального живота» 👉Жми на ссылку, вступай в канал - и начни меняться уже сегодня!
https://t.me/+df0ueu_De6thNmMy
Пресс необходимо держать в тонусе, особенно девушкам. Мышцы пресса поддерживают наши органы в необходимом состоянии
Выполняй это упражнение на регулярной основе и ты получишь не только пользу, но и удовольствие от отражения в зеркале ❤️
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Возьми обычный валик или можешь скрутить махровое полотенце. Подложи под поясницу. Положи одну ногу на другую, согнув её в колене
Выполняй медленные и плавные перекаты поясницей. Благодаря давлению на триггерные точки, нервные окончания возобновляют свою работу, соответственно мышцы спины начинают расслабляться, а боль уходить 👍
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Упражнения для тазобедренных суставов
Наши тазобедренные суставы отвечают за мобильность наших ног. Если тебя постоянно мучают боли, отеки, болезненные месячные, то попробуй эти простые упражнения на раскрытие таза
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Стопы 🦶
Добавь это упражнение для стоп в свою тренировку. Тебе понадобится только обычный массажный мячик. Зажми его между стоп пятками и выполняй подъемы
✅ уйдут отеки
✅ уменьшится целлюлит
✅ выровняется осанка
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Обычные наклоны, а сколько пользы!
Ты знала, что обычные наклоны это не просто упражнение. Оно помогает :
✅ вытянуть поверхность бедра
✅ избавиться от болей в спине
✅ вытянуть косые мышцы живота
Включи это упражнение в ежедневную тренировку и уже совсем скоро ты заметишь результаты ✨
Подарок для Вас - чек-лист
«Секреты идеального живота» 👉Жми на ссылку, вступай в канал - и начни меняться уже сегодня!
https://t.me/+df0ueu_De6thNmMy
Хочешь плоский животик?
Попробуй это упражнение 👉
Прими положение, чтобы ноги и туловище составляли угол 45 градусов. Поочередно поднимай левое колено к правому локтю и наоборот. Упражнение очень хорошо прорабатывает косые и поперечные мышцы живота
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Почему полезно стоять в планке?
Именно это упражнение может задействовать большое количество мышц:
✅ косые и прямые мышцы живота
✅ ягодичные
✅ мышцы рук
✅ мышцы спины
Начните выполнение упражнения с 30 секунд и доведите до 2 минут. Ваше тело скажет вам спасибо ✨
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Хочешь иметь стройные ножки? ✨
Забирай мой комплекс:
✅ станут стройнее ноги
✅ уйдет целлюлит
✅ будешь получать комплименты
Повторяй 2-3 раза в неделю и уже скоро заметишь результат❤️
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Прогнись в спине и заведи руки за спину. Для большей сложности выполнения упражнения возьми в руки какой-либо предмет. Так, ты вытянешь руки и бонусом 🎁 получишь подтянутые руки
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Избавься от второго подбородка 🤩
Самое лучшее упражнение, чтобы убрать складку на подбородке ✅
Поставь брусок на опору и положи на него подбородок. Вытянись, поставив руки на пол.
Благодаря этому упражнения вытягиваются мышцы шейного отдела ✨
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Вытяни свой ПОЗВОНОЧНИК
Сделай приятное своему позвоночнику. После долгих сидячих часов ему нужно растянуться ✅
Наш позвоночник - наш каркас. Поэтому необходимо всегда держать его в прав льна состоянии
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Упражнение для ног ✨
Благодаря этому упражнению вытягивается внешняя поверхность бедра. А бонусом:
✅ уменьшается целлюлит
✅ уходят отеки
✅ подтягиваются мышцы ног
Выполняй 20 раз и ты заметишь результат уже совсем скоро❤️
Получи подарок - чек-лист "Тело и Оргазм" Который поможет тебе пробудить чувствительность тела и вернуть живость в интимную сферу.
🎁Получить подарок:
https://t.me/pilates_mashabot?start=checklist
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ✨
Книжечка 📚
Помогает повысить мобильность твоих тазобедренных суставов. Выполняя эти упражнения регулярно, можно также:
✅ поднять либидо
✅ уменьшить отеки и целлюлит
✅ уменьшить менструальные боли
Выполняй каждый день 20 раз по 2 подхода и совсем скоро почувствуешь изменения✨
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
АНТИ-СУТУЛОСТЬ ❌
Наша осанка влияет на весь наш организм. Если беспокоит сутулость, это может привести к ряду других проблем:
❌ выпирающий живот
❌ постоянные боли
❌ ассиметрия лица
Всего этого можно избежать, проработав свою осанку. Забирай мой комплекс АНТИ-СУТУЛОСТЬ и совсем скоро получишь спину как у модели💅
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Береги свои СТОПЫ 🦶
Начни делать эти упражнения для стоп по несколько минут в день. Важно уделять внимание триггерным точкам, т.к. именно с этих точках скапливаются наши нервные окончания
Большое скопление может привести к болям в стопах, ногах и даже спине
Не забывай тренировать свои стопы, что избежать многих проблем
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Перестань сутулиться ❗️
Выполняй мой комплекс для осанки✨
Скоро твоя спина превратится из креветки 🦐 в красивую осанку❤️
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
ЙОГА 🧘♀️
Для чего же она так необходима?
А вы знали, что йогой можно заменить полноценную тренировку 🤯 Во время йоги вытягиваются наши мышцы, что также способствует их тренировке, как и при физических нагрузках
Забирай этот простой комплекс и выполняй с утра:
🧘♀️ наполнись энергией
🧘♀️ подними себе настроение
🧘♀️ почувствуй свое тело
Получи подарок - чек-лист "Тело и Оргазм" Который поможет тебе пробудить чувствительность тела и вернуть живость в интимную сферу.
🎁Получить подарок:
https://t.me/pilates_mashabot?start=checklist
Выполняя эти упражнения ты сможешь:
✅ подтянуть руки
✅ вытянуть позвоночник, за счет чего исправится осанка и уйдут боли в спине
✅ увеличить мобильность тазобедренных суставов. ТБС отвечают за подвижность нашего таза. Очень важна их мобильность, особенно у женщин. Увеличив подвижность, вы сможете:
✅ поднять либидо
✅ избавиться от менструальных болей
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Упражнения для стоп 🦶
Очень простые, но эффективные упражнения для твоих стоп
✅ улучшение кровообращения
✅ уменьшение болей в стопе
✅ уменьшение отеков