Чек-лист из 3-ёх пунктов:1. Между прямы пищей у вас больше 6-8 часов.2. В вашем рационе, присутствует белок только в виде 1 яйца на завтрак.3. У вас очень скучный день, и все, что может вас порадовать это шоколадка на ночь.
Недавно был в зале, увидел такую интересную картину, девочка крутит педали и казалось бы всё ничего 🔥 молодец.
Но вот такой вопрос у меня? Для чего тогда выходите в зал? Чтобы, что?
Немного поясню:
- девочки сидела на тренажере велосипед, еле-еле крутила педали, это было похоже на нахождение ног в воздухе, а не кручение педалей.
- педали крутились так медленно, что девочка успевала спокойно сидеть в телефоне, общаться переписываться, минут 30 точно, когда был в зале,она занималась на велотренажёре.
А потом возникает вопрос, почему же нет результата?
Ведь я хожу в зал, я купила абонемент 🤷♂️
Пока подпишись @karyagin.fit тут всё о том, как сделать себе подтянутую форму..
Когда ты занимаешься своим телом, худеешь или просто тренируешься, не забывай хвалить себя и радоваться маленьким победам, маленьким результатам. Казалось бы максимально элементарная вещь, особенно когда ты худеешь, тебе кажется, что радости в жизни вообще нет. Но ты можешь эту радость доставлять сам себе, хвали себя за каждый пройденный этап за неделю занятий, за месяц пройденный в работе, за сброшенный 2 кг и так далее. Эта похвала будет тебя радовать и мотивировать двигаться дальше.
В 95% случаев, когда человек приходит ко мне на консультацию, он уже имеет опыт похудения. Обычно он рассказывает, что когда-то пытался ограничивать себя в сладком, мучном и так далее. Наиболее распространённым способом похудения является отказ от еды после 18 часов. Однако, , не забываем про интервальное голодание может быть более эффективнее?
Как начать заниматься спортом?
Прежде всего, необходимо уяснить, что в этом видео под спортом я подразумеваю простые физические упражнения, доступные каждому. Я не имею в виду профессиональные виды спорта, требующие сложных координационных движений и высоких нормативов. В моём понимании спорт — это то, чему может научиться любой человек, даже если у него нет опыта в занятиях.
Для всех тех, кто хочет похудеть очень быстро.
Очень плохая новость, если вы хотите поход очень быстро, например, скинуть 10 килограмм за 1 месяц, то я вас огорчу, вы наберёте 15 килограмм за следующий месяц.
Во-первых давайте сначала определимся,что есть на ночь и передать на ночь это разные вещи. Если будете кушать на ночь, но при этом находиться в дефиците, вы будете худеть, и это вам никак не помешает. Главное находиться в дефиците калорий.
В видео мы говорим о переедании на ночь, почему вы на ночь на кушаете лишние калории, которые мешают вам
Многие девушки, приходя на работу, рассказывают, что уже несколько лет посещают групповые занятия, но не видят в них особого смысла.
Если ваша цель — просто развлечения, общение со знакомыми и приятный способ провести время, то групповые занятия могут быть вам полезны. Однако если вы стремитесь к реальным изменениям в своей жизни, то, к сожалению, групповые занятия не смогут вам в этом помочь.
Я не буду ссылаться на контекст, но в этом видео хорошо передана основная идея, которую я часто повторяю своим клиентам. Она актуальна не только для фитнеса и похудения, но и для всех сфер жизни. Я и сам обращаюсь за помощью к психологам, но главное — это действия, которые мы предпринимаем, чтобы достичь своих целей.
Сейчас июнь, работа, дети дома, на носу отпуск — а ты вроде хотел привести себя в форму. Но мотивация?
Где-то между шашлыком и ежедневником. 😁🙃
И вот вопрос:
💬 А зачем вообще заморачиваться летом, если вроде всё хорошо?
Отвечу прямо.
"Если тебе за 30 лет, ты руководишь проектом, бизнесом, командой твоё тело — это такой же ресурс. Ты либо в ресурсе, или в просадке. Среднего нет. Cейчас, мне кажется, лучшее время, чтобы включиться."
Вот 5 конкретных шагов, как включиться в действия этим летом и не слиться.
✅ 1. Забудь про «всё или ничего» — выбери минимум, но каждый день
Ты не обязан бегать по жаре "ну серьезно, о чес это мы" и есть курицу с огурцом. Выбери одно простое, реалистичное действие, которое спокойно выполнишь, для него не нужно дополнительных объяснений:😎
— 10 минут ходьбы во время звонка
— стакан воды перед первым кофе
— отказ от соуса к шашлыку (да, даже это может дать первые плоды)
💪 постепенно вернешь в форму
✅ 2. Не «борись» с отдыхом — строй систему вокруг него
Ты не робот.
Июнь, друзья зовут на загород, бокал вина вечером —выпью пятницу, а возможно и в субботу.
🔁 Вместо борьбы — планируй:
— знаешь, что вечером будет мясо и вино?
Сделай лёгкий белковый обед и побольше воды
— утро занято? Сделай 4 по 15 приседаний вечером
— 3 раза в неделю — 30 минут на тренировку вместо телефона
⚖️ помни про баланс между жизнью и телом
✅ 3. Забудь про «мотивацию» — собери свой "пакет" минимальных действий
Тело — та же система, кто сказал, что с тело работает по другому?
— 5 минут растяжки утром
— 1 приём пищи без телефона
— +1000 шагов по офису между задачами
Как в бизнесе: процесс → результат.
🧠 потихоньку вернешь себе энергию
✅ 4. Напиши себе, зачем тебе это. Реально. По-взрослому.
У тебя бизнес, семья, цели.
Скажи честно:
Зачем тебе хорошая форма? Чтобы что?🧐
Примеры, которые называют мои клиенты:
— «чтобы задыхаться, играя с детьми»
— «чтобы чувствовать себя уверенно»
— «чтобы не вылететь из жизни в 40 из-за давления»
✍️ Запиши свои 3 личных причины. Храни в телефоне. Читай, когда захочется забить.
💡 ощущение, что ты не просто «худеешь», а делаешь, реально что-то ценное для себя
✅ 5. Делай как умеешь — но делай стабильно
Пока другие летом только строят свои влажные фантазии, ты молча действуешь.
— Стабильно –3-5 кг в месяц
— Минус –2 см в талии без нервов
— Больше сил на семью и работ
🧩 ощущение, что ты не просто живёшь — ты управляешь своим телом, своей энергией
🔥 Хочешь включиться, но не понимаешь с чего начать?
Начни с пункта 4, и поделись им в комментарии😉
Хочу рассказать тебе историю про Милу. Мы с ней работаем всего 3 недели.
Не три месяца, не полгода — три недели. И у неё уже — минус 4 кг и минус 4 см в талии.
Знаешь, что меня больше всего порадовало? Даже не цифры.
А то, как она делает. Не «с понедельника», не потому что «надо срочно».
А спокойно. Включённо. Честно перед собой.
⠀
За эти годы я видел разных людей. Кто-то приходит и делает всё, что может — без героизма, но стабильно.
А кто-то просто говорит:
«Я хочу меняться… но сейчас не время… мне мешают обстоятельства… у меня не получится…»
И я не осуждаю. Это — нормально. Мы все по-разному проживаем перемены.
⠀
Но знаешь, в чём штука?
Никто не приходит «готовым».
У всех — сомнения. У всех — прошлый опыт.
У всех были моменты, когда казалось: «Ну всё, я слабак, у меня не выйдет».
⠀
Но разница — в одном шаге.
В решении попробовать, а не откладывать.
Не искать идеальный момент. Не ждать, пока появится «мотивация с неба».
Просто — начать. С того, что есть. С тем, что есть.
Вот как Мила. Не геройски. Просто — честно и вовлечённо.
⠀
Я не волшебник.
Но я точно знаю: у тебя тоже может получиться.
Не потому что я так сказал.
А потому что это реально — если идти шаг за шагом, не бросать и не рубить себя за каждый кривой день.
⠀
Если ты давно хотел(а) меняться, но не знал(а), с чего начать —
можешь просто написать мне.
Помогу найти тот самый первый шаг.
Не идеальный. А реальный первый, который ты еще не совершил.
💬 И да — если ты читаешь это и чувствуешь, что хочешь, но боишься написать…
Это нормально.
Но страх — это не знак «стоп».
Это знак: «пора попробовать по-другому».
Если вы исключите из своего рациона один продукт, то, вероятно, начнёте худеть. Однако стоит задуматься, сможете ли вы достичь желаемого результата?
Возьмём, к примеру, сосиски. Если вы перестанете их есть, то, скорее всего, начнёте терять вес. Но изменит ли это кардинально ситуацию?
Нет, не изменит. Как и отказ от других продуктов. Однако вы можете заменить сосиски на менее жирные и более белковые. Это уже поможет вам изменить свой рацион.
Таким образом, анализируя каждый продукт в своём рационе, мы можем адаптировать его под свои вкусы и предпочтения.
Как правильно вести себя в зале?
Ребята, когда вы тренируетесь в зале, помните, что ты не ты там находишься! Вокруг тебя находятся люди, которые так же, как и ты пришли туда потренироваться, им важно чувствовать себя комфортно и свободно выполнять, свои упражнения.
Пожалуйста, когда вы берете снаряд или выполняете свои упражнения, убедитесь, что никому не мешаете. Я уже лично не раз сталкиваюсь с тем, что не только клиенты зала мешают нормально выполнять упражнения, но также это и делают тренера, что для меня просто п*****😡