ПОЧЕМУ целевые МЫШЦЫ ЧУВСТВУЮТСЯ ЛУЧШЕ, ЕСЛИ предварительно их утомить
Предварительное утомление целевых мышц, перед выполнением для них основного упражнения, позволяет активировать бОльшее количество мышечных волокон и улучшить их сократительную способность.
Это происходит благодаря увеличению притока крови к мышцам и повышению уровня гормонов, которые способствуют мышечному росту и восстановлению.
В результате, выполнение основных упражнений на предварительно утомленных мышцах, может увеличить эффективность тренировки и ускорить достижение желаемых результатов.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как ДЕЛАТЬ становую тягу: 5 шагов, чтобы уберечь свой ПОЗВОНОЧНИК
Первое что нужно сделать, не выгибаться вот так в позвоночнике
Второе, опустите кулаки вниз
Третье, активируйте свои широчайшие
Четвертое, задержите дыхание и напрягите живот
И наконец пятое, представьте, что вы пытаетесь согнуть штангу и тяните ее вверх!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
8 упражнений для твоих ягодиц
Первые 3 упражнения разминка, делай их по 1 подходу по 30 сек
Далее
Приседания на тумбу/стул 3х10
Ягодичная экстензия 2х20
Отведения ног сидя 2х16
Становая 2х14
Ягодичный мостик 2хОТКАЗ
Как делать обратные выпады в тренажере Смита
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц, но только в том случае, если делать их правильно!
Исходное положение
1. Гриф устанавливается в тренажере Смита на высоте чуть выше ключицы.
2. Ты подходишь под штангу обеими ногами, и располагаешь гриф в верхней части трапециевидной мышцы.
3. Стопы расставляются на ширине бедер как для приседа.
4. Далее одной ногой ты шагаешь назад, а вторую располагаешь фронтально.
5. Носок впереди стоящей ноги может смотреть вперед или чуть во внешнюю сторону, но не внутрь.
Движение
Упражнение заключается в одновременном сгибании в тазобедренном и коленном суставе.
Передняя нога сгибается до прямого угла в колене.
Опорная – до той точки, которая позволяет максимально приблизить колено к полу, но не получить ударную нагрузку.
Спина удерживается вертикально.
Гриф фиксируется руками жестко.
Опускание вниз происходит плавно в одно движение.
Подъем – такой же плавный, в одно движение, толкаясь пяткой опорной ноги в пол.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Почему ты так и не накачался
Перестань так тренировать трицепсы
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Выбери лучшее упражнение для НИЗА ШИРОЧАЙШИХ
Подтягивания хватом снизу лучше всего прорабатывает низ широчайших, потому что в нем при разгибании плеча, направление приложенного усилия более вертикально и соответствует направлению волокон низа широчайших, следовательно этот участок спины будет проработан более эффективно.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Какой угол наклона скамьи лучше всего подходит для роста верхней части груди
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как тренироваться, чтобы не набирать вес
Одни люди хотят набрать вес, тренируясь в зале, другие похудеть, а есть и те, кто желает оставаться при своем весе, но выглядеть более атлетично.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Самая популярная ошибка в тяге верхнего блока
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Прекратите отрывать ягодицы от скамьи во время жима лежа
Одна из частых ошибок во время жима лежа заключается в том, что вы поднимаете бедра и отрываете ягодичные от скамьи.
Однако есть и другие распространенные ошибки в этом упражнении:
1. Слишком сильное разведение локтей
2. Отбив в нижней точке
3. Забываете сводить лопатки
4. Не делаете паузу в верхней точке
5. Не используете ноги
6. Заламывание кистей
7. Подъем головы
8. Сокращенная амплитуда движения
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Идеальная тяга штанги в наклоне (5 шагов)
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
10 вариантов подтягиваний, чтобы научиться подтягиваться
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Болгарские сплит-приседания с упором на квадрицепсы и с акцентом на ягодичные мышцы
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Пуловер с гантелей
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Протяжка узким хватом в Смите
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy